Träning V.42

Hej! Den här veckan kör vi i princip som förra. Måndagen blir i ishallen och ute så tänk på lite extra kläder. Mån: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP Uppvärmning (Kansliet) -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -axelrörlighet med gummiband -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -hästspark 20 st 2x30 m mångsteg 2x30 m sprintmångsteg 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick Sprint- och hoppstyrka, Ishallen 3x hoppsasteg på vartannat steg 2x enbenshopp varje steg 2x jämfotahopp vartannat steg 4x3 sprint på varje, vartannat, varje steg 3 min i vila 2x3 gå fort upp på vartannat steg Intervaller, Sannarps IP Sprint: 5x150 m gångvila 50 m Långsprint: 5x300 m gångvila 100 m Ons: Kl 17:00-19:00 Kombihallen Uppvärmning -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -axelrörlighet med pinne -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -brygga 10 s -hästspark 20 st Sprint 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick ”stegen” 6 st frivänd med startkommando 3x3 reaktionsstarter 6x30 m (olika startlinjer) Cirkelträning 3x (gör färdigt en övning i taget) -raka marklyft på ett ben 10 st -bänkpress 10 st -frivänd på ett ben 10 st -utfallskast medicinboll 10 st l-iggande inkast på magen medicinboll 10 st -omvänd bänk 10 st -fällkniven 10 st -bröstsim med vikt i händerna 10 st -diagonalmage 20 st -utfallssteg med skivstång 10 st Intervaller in and outs 4x65 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 20 fort, 5 avslappnad) 4x55 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 5 fort) 4x45 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 5 fort) Fre: kl 16:00- ca 18:00 Kombihallen Uppvärmning -benpendlingar 20 st -axelrörlighet med pinne 20 st -brygga 10 s -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s/ben -häcksittande med benskifte 10+10 st häckhoppsa bakre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h häckhoppsa främre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h häckhoppsa över häcken samma ben 3+3x5 h häckhoppsa över häcken vartannat ben 4x5 h Teknik (välj en/två grenar) häck: direkthopp 3+3x5 h sprint: löpning över låga häckar 10x30 m höjd: stillastående på plint 5 st, sax med 2 steg på hopplåda 5 st (båda benen), flopp med 2 steg på hopplåda 5 st längd: galopphopp över häckar 3+3x5 h, längd 2 stegs ansats 10 st Styrka 3x -hantelböj med hopp 3 st -frivänd med startkommando 3 st -heldjupa ben fram 10 st -(hinge lunge 7 st/ben) -vindrutetorkaren 20 st -enbens utfallsenbenböj 6 st/ben -armpendlingar 30 st -”finnen” 4 st Lör: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet) Grushålan Uppvärmning med Linda Greninriktning Sprint/hopp med Therese och Sverker Långsprint med Linda och Per-Ola Medeldistans med Andreas och Anders Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.41

Hej! Nu startar en ny fyraveckors period och ni som har individuella program bör ha fått dom skickade till er från Linda. Vi startar upp träningen i ishallen den här veckan men vi har samling vid kansliet och går gemensamt bort efter uppvärmningen. Mån: 17:15- ca 19:00. Samling vid Kansliet, Ishallen, Sannarps IP Uppvärmning -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -hästspark 20 st 2x30 m mångsteg 2x30 m sprintmångsteg 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick Sprint- och hoppstyrka, Ishallen 3x hoppsasteg på vartannat steg 2x enbenshopp varje steg 2x jämfotahopp vartannat steg 4x3 sprint på varje steg 3 min i vila 2x3 gå fort upp på vartannat steg Intervaller, Sannarps IP Sprint: 10x100 m vila 1 min eller... Långsprint: 10x150 m gångvila 50 m Ons: Kl 17:00- ca 19:00 Kombihallen Uppvärmning -benpedlingar 20 st -väderkvarnen 20 st -axelrörlighet med pinne -häcksittande 20 ”gung”/ben -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s -brygga 10 s -hästspark 20 st Sprint 3x30 m skipping 3x30 m sprintkick ”stegen” 6 st frivänd med startkommando 3x3 reaktionsstarter 6x30 m (olika startlinjer) Cirkelträning 3x (gör färdigt en övning i taget) -raka marklyft på ett ben 10 st -bänkpress 10 st -frivänd på ett ben 10 st -utfallskast medicinboll 10 st -liggande inkast på magen medicinboll 10 st -omvänd bänk 10 st -fällkniven 10 st -bröstsim med vikt i händerna 10 st -diagonalmage 20 st -utfallssteg med skivstång 10 st Intervaller in and outs 3x70 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 20 fort, 20 avslappnad, 10 fort) 3x60 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 20 fort) 3x50 gångvila (20 fort, 20 avslappnad, 10 fort) 3x40 gångvila (20 fort, 20 avslappnad) Fre: kl 16:00- ca 18:00 Kombihallen Uppvärmning -benpendlingar 20 st -axelrörlighet med pinne 20 st -brygga 10 s -sittande V 20 ”gung”/ben -spagat 20 s/ben -split 20 s -tensor 20 s/ben -häcksittande med benskifte 10+10 st -häckhoppsa bakre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h -häckhoppsa främre benet vid sidan av häcken 3+3x5 h -häckhoppsa över häcken samma ben 3+3x5 h -häckhoppsa över häcken vartannat ben 4x5 h Teknik (välj en/två grenar) häck: direkthopp 3x5 h sprint: ”stegen” 6 st, löpning över låga häckar 10x30 m höjd: stillastående på plint 5 st, sax med 2 steg på hopplåda 5 st (båda benen), flopp med 2 steg på hopplåda 5 st längd: galopphopp över häckar 3+3x5 h, längd 2 stegs ansats 10 st Styrka 3x -hantelböj med hopp 3 st -frivänd med startkommando 3 st -heldjupa ben fram 10 st -(hinge lunge 7 st/ben) -vindrutetorkaren 20 st -enbens utfallsenbenböj 6 st/ben -armpendlingar 30 st -”finnen” 4 st Lör: Kl 10:00 Galgberget (samling Utsiktstornet) Hallandsgården Uppvärmning med Therese och Sverker Greninriktning -Sprint/hopp med Therese och Sverker -Långsprint med Linda och Per-Ola -Medeldistans med Andreas Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.40

Hej! Nu är sakerna flyttade från förrådet till kombihallen så vi kommer växla lite mellan att vara ute och inne den här veckan. Vi samlas ute som vanligt på måndag. På onsdag kommer Anders Hubel för att informera om den medeldistansgrupp som han kommer starta under hösten. På lördag är det DM i terränglöpning på galgberget så ingen gemensam träning då. Mån 3/10 kl 17:15 Sannarps IP Uppvärmning: - benpedlingar 20+20 st - väderkvarnen 20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - häcksittande med benskifte 10+10 st - sittande V 10+10 st - spagat 10+10 s - split 10 s - tensor 10+10 s - brygga 10 s - hästspark 20+20 st - 3x30 m hoppsasteg - 1x30 m dubbelhopp - 1x30 m mångsteg - 1x30 m sprintmångsteg - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Cirkelträning 3x: - dynamisk planka 20 st - fällkniven 20 st - stjärnan 20 st - armhävningar 10 st (smala, breda, långt fram) - bröstsim 20 st - utfallssteg med medicinboll 10 st - omvänd bänk vid räcket 10 st - tåhäv 20 st - utfallssteg bakåt ett ben i taget (vid räcket) 10+10 st - situps liggande på sidan 10+10 st - stolsresning med upphopp 20 st Intervaller Sprint: - 100+100+100+100 vila 30 s vila 3 min - 50+50+50+50+50+50+50+50 vila 15 s vila 3 min - 150+150+100 vila 45 s vila 3 min Långsprint: - 8x200 vila 2 min Medeldistans: - 3x1000 m vila 3 min Ons 5/10 kl 17:00 Sannarps IP, Kombihallen Information Anders Hubel, medeldistans Rörlighet - benpedlingar 20 st - väderkvarnen 20 st - axelrörlighet med pinne - häcksittande 20 ”gung”/ben - sittande V 20 ”gung”/ben - spagat 20 s/ben - split 20 s - tensor 20 s - brygga 10 s - hästspark 20 st - 2x30 m mångsteg - 2x30 m sprintmångsteg - 3x30 m skipping - 3x30 m sprintkick Sprintkoordination: - 4x rockringar - 4x 10 m rakt fram + 10 m framför- bakomlöpning + 10 m baklänges + 10 m framför- bakom löpning Styrka: - raka marklyft på ett ben 3x10 - frivänd på ett ben 3x10 - bänkpress 3x10 - utfallssteg med skivstång 3x10 - liggande inkast på magen med medicinboll 3x10 - utfallskast medicinboll 3x10 (5+5) - diagonalmage 3x20 Intervaller: - 10x70 m gångvila Fre 7/10 Kl 16:00 Sannarps IP Uppvärmning - benpendlingar 20 st - axelrörlighet med pinne 20 st - brygga 10 s - sittande V 20 ”gung”/ben - spagat 20 s/ben - split 20 s - tensor 20 s/ben - häcksittande med benskifte 10+10 st Häckkoordination - häckhoppsa bakre 3+3x6 h - häckhoppsa främre 3+3x6 h - häckhoppsa över 3+3x6 h - häckhoppsa vartannat över 3x6 h Styrka 3x10: - enbens benböj - press bakom nacken Medicinboll 3x10: - sittande kulstötpass (5+5) - sittande sidkast - sittande inkast medicinboll bakom ryggen Lör 8/9 Terräng-DM på Galgberget för de som anmält sig eller ska vara funktionärer. Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter