Träning V.48

Hej! Då var det dags för testvecka igen. Vi har satt lite tidigare start på onsdag eftersom testerna tar lite tid. Mån 28/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Löpkoordination 3x30 m: - hoppsasteg - skipping - sprintkick Trappa: - 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x hoppsasteg v a steg - 2+2 x enbenhopp v steg - 10x1 höga knän på v steg vila 2 min Intervaller: - Roys test Ons 30/11 Kombihallen 16:30 Tävlingsuppvärmning Sprinttester: - flygande 30 m - blockstart 30 m Hoppstyrka: - stående längd - stående 5-steg Styrka 2x: - enbens raka marklyft 10+10 - bänkpress - enbens frivänd 5+5 - benböj 90 grader 10 - omvänd bänk 10 - utfallssteg med skivstång 10 - fällkniven 10 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 Fre 2/12 Kombihallen 16:00 Rörlighet Hopptester - höjd tre stegs ansats - längd 2, 4, 6 stegs ansats Styrka 2x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - heldjupa ben fram 10 - utfallsbenböj 5+5 - hinge lunge med vikt 7+7 - ”finnen” 4 - tåhäv 20 Lör-sön 3-4/12 Förslag: Julklappsjakten Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.47

Hej! Träning som vanligt i veckan. På lördag är det julbocksspelen i Varberg. Mån 21/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Löpkoordination 3x30 m: - hoppsasteg - skipping - sprintkick Trappa: - 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x hoppsasteg v a steg - 2+2 x enbenhopp v steg - 6x2 höga knän på v steg vila 2 min Intervaller: - Sprint: 10x70 m gångvila eller.. - Långsprint: 6x200 m gångvila 100 m Ons 23/11 Kombihallen 17:00 Rörlighet TEST Sprint: - 6 x ”stegen” - 3x3 frivänd med startkommando - 3x30 m skipping - 4x30 m blockstart (långt isär, jämfota, kort isär, vanlig) Styrka 3x: - enbens raka marklyft 10+10 - bänkpress - enbens frivänd 5+5 - benböj 90 grader 10 - omvänd bänk 10 - utfallssteg med skivstång 10 - fällkniven 10 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 SPU - 3x 5x50 m gångvila +2 min setvila Fre 25/11 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 5 steg mellan 3x5 h Teknik - välj en/två grenar: Höjd: - saxhopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - flopphopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - 3 galopphopp med flopp 5+5 Tresteg: - Kort ansats Styrka 3x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - heldjupa ben fram 10 - utfallsbenböj 5+5 - hinge lunge med vikt 7+7 - ”finnen” 4 - tåhäv 20 Lör 26/11 Förslag: Julbocksspelen Varberg Sön 27/11 Hemma Distans 3-5 km Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.46

Hej! Här kommer veckans planering :) Mån 14/11 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Löpkoordination 3x30 m: - hoppsasteg - skipping - sprintkick Trappa: - 2x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x hoppsasteg v a steg - 2+2 x enbenhopp v steg - 6x2 höga knän på v steg vila 2 min Intervaller: Sprint: 5x150 m gångvila 50 m eller Långsprint: 5x300 m gångvila 100 m Ons 16/11 Kombihallen 16:30 Rörlighet Sprint: - 6 x ”stegen” - 3x3 frivänd med startkommando - 3x30 m skipping - 4x30 m blockstart (långt isär, jämfota, kort isär, vanlig) Styrka 3x: - enbens raka marklyft 10+10 - bänkpress - enbens frivänd 5+5 - benböj 90 grader 10 - omvänd bänk 10 - utfallssteg med skivstång 10 - fällkniven 10 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 SPU - 4x65 - 4x55 - 4x45 Fre 18/11 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 5 steg mellan 3x5 h Teknik - välj en/två grenar: Höjd: - stillastående 5 st - saxhopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - flopphopp 3 steg på låda, båda hållen 5+5 - 3 galopphopp med flopp 5+5 Längd: - 4x 3 galopphopp med landning i matta - 4x 4 stegs ansats på hopplåda med landning i matta Styrka 3x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - heldjupa ben fram 10 - utfallsbenböj 5+5 - hinge lunge med vikt 7+7 - ”finnen” 4 - tåhäv 20 Lör 19/11 Galgberget 10:00 Grushålan Gemensam uppvärmning Sprint: Sverker och Therese Långsprint: Linda och Per-Ola Medeldistans: Anders och Andreas Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter