Träning V.51

Hej! Sista veckan innan det är dags att fira jul. Vi siktar på att göra som förra veckan och lånar lite plats i kombihallen på måndagen (efter ishallen). Vi kör ingen gemensam träning på fredag eftersom det är dagen före julafton. Mån 19/12 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Trappa: - 3x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x ”vristhopp” v steg - 4x3 höga knän på v steg vila 3 min Intervaller: - 10x70 m, gångvila eller - 6x200 m, gångvila 100 m Ons 21/12 Kombihallen 16:30 Rörlighet Sprint: - 3+3 x ”stegen” med rockringar - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x30 m blockstart Styrka 3x: - frivänd med startkommando 5 - enbens raka marklyft 6+6 - bänkpress 6 5 4 - heldjupa benböj fram 6 5 4 - hinge lunge med vikt 6+6 - ”finnen” 4 - ”rullande tåhäv” 20 SPU - 5x30 m motståndslöpning vila 2 min - 2x 5x50 m gångvila +2 min setvila Fre 23/12 Ingen gemensam träning Julafton - GOD JUL! Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.50

Hej! Vi har fått låna lite plats i kombihallen imorgon (måndag) så att vi kan köra intervallerna inomhus nu när det är kallt och halt ute. Mån 12/12 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Trappa: - 3x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x ”vristhopp” v steg - 4x3 höga knän på v steg vila 3 min Intervaller: - 5x150 m, gångvila 50 m eller - 3x300 m, gångvila 100 m (vila 3 min) + 2x150 m, gångvila 50 m Ons 14/11 Kombihallen 17:00 (uppvärmning innan) Rörlighet Sprint: - 3+3 x ”stegen” med rockringar - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x30 m blockstart Styrka 3x: - frivänd med startkommando 5 - enbens raka marklyft 6+6 - bänkpress 6 5 4 - heldjupa benböj fram 6 5 4 - hinge lunge med vikt 6+6 - ”finnen” 4 - ”rullande tåhäv” 20 SPU - 4x25 m motståndslöpning vila 2 min - 4x65 m (20 m 80% + 20 m 90% + 25 m 95%) vila 2 min - 4x45 m (20 m 90% + 25m 100%) Fre 16/12 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 3 steg mellan 3x5 h Teknikval: - höjd/längd/tresteg Styrka 3x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - benböj 90 grader 6 5 4 - sittryck 6 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 - ”rullande tåhäv” 20 Ryggstyrka: - 2x10+10+10 (raka, V, crawl) Handstående Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.49

Hej! Den här veckan är det gemensam träning måndag, onsdag och fredag. Tänk på att det ska bli kallare i veckan så lite extra kläder kan vara bra. Mån 5/12 Sannarps IP, Ishallen 17:15 Rörlighet Trappa: - 3x hoppsasteg på sidan v/v a steg - 2x ”vristhopp” v steg - 4x3 höga knän på v steg vila 3 min Intervaller: - 10x100 m, vila 1 min eller - 10x150 m, gångvila 50 m Ons 7/12 Kombihallen 17:00 (uppvärmning innan) Rörlighet Sprint: - 3+3 x ”stegen” med rockringar - 4x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x30 m blockstart Styrka 3x: - frivänd med startkommando 5 - enbens raka marklyft 6+6 - bänkpress 6 5 4 - heldjupa benböj fram 6 5 4 - hinge lunge med vikt 6+6 - ”finnen” 4 - ”rullande tåhäv” 20 SPU - 4x30 m motståndslöpning vila 2 min - 4x70 m (20 m 80% + 20 m 90% + 30 m 95%) vila 2 min - 4x50 m (20 m 80% + 20 m 90% + 10 m 100%) vila 2 min Fre 9/12 Kombihallen 16:00 Rörlighet Häckkoordination: - häckhoppsa 4x5 h vartannat ben över - löpning 3 steg vid sidan, bakre benet 3+3 x5 h - löpning 3 steg mellan 3x5 h Teknikval: - höjd/längd/tresteg Styrka 3x: - nedhopp från låda - över häck - upp på låda 3 - benböj 90 grader 6 5 4 - sittryck 6 - omvänd bänk 6 - fällkniven 10 - armpendlingar 30 - sneda situps 10+10 - ”rullande tåhäv” 20 Ryggstyrka: - 2x10+10+10 (raka, V, crawl) Handstående Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter