Träning V.8

Hej! Den här veckan är det IJSM till helgen så ingen gemensam träning på fredag. Mån 20/2 kl 17:15 Kombihallen+ Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x ”dubbelhopp” i rockringar - 3+3 enbenshopp i kvadrat Löpskolning - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Intervaller: - Stafett där alla springer 4x200 m var Allmän uthållighet: Nedjogg 8-10 min Ons 22/2 kl 17:00 Kombihallen Rörlighet Häck: - 3+3 häckhoppsa över häckar - 5x5 h 68/84 cm 9/10 m mellan (5 steg) Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 5x20 m motståndslöpning - 70+70+50+50+30+30 m Egen träning att lägga ut på valfri tid och dag: Backe: - 3x20 m höga knän - 3x30 m mångsteg - 6x50 m sprint Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.7

Hej! Då var det sista veckan innan sportlovet. Vi börjar inne på måndagsträningen men kör intervallerna ute på löparbanorna. Mån 13/2 kl 17:15 Kombihallen+ Sannarps IP Rörlighet Hoppstyrka - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 3+3 enbenshopp i kvadrat Löpskolning - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Intervaller: - 4x ”Svensk stafett” (100+200+300+400) byt sträcka med varandra så att ni inte springer samma varje gång. Allmän uthållighet: - Nedjogg 8-10 min. Ons 15/2 kl 17:00 Kombihallen Rörlighet Sprint: - 3+3 häckhoppsa över häckar - 5x3 h 68/85 cm 20 m mellan Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 3x30 m motståndslöpning - 70+60+50+40+30 m gångvila Fre 17/2 kl 16:00 Kombihallen Rörlighet Medicinboll 3x - Kulstötpass 10+10 - Sittande sidkast +”1 2 3” 10+10 - Målvaktskast 10+10 - Superstar 20 Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 1 min Egen träning att lägga ut på valfri tid och dag: Löpkoordination: - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän - 3x30 m sprintmångsteg - 6x50 m stegringslopp Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Allmän uthållighet: - 10x100 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.6

Hej! Här kommer veckans planering. Eftersom det ser ut att vara fortsatt kallt så försöker vi köra hela måndagsträningen inomhus. Mån 6/2 kl 17:15 Kombihallen Rörlighet Hoppstyrka - 2+2x30 m hoppsasteg markera vartannat - 6x dubbelhopp (hh vv hh vv hh vv) - 6x20 m mångsteg Löpskolning - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän Intervaller: - 10x40 m, gångvila eller - 10x70 m, gångvila Allmän uthållighet: - 10x 50 m jogg+50 m löpning Ons 8/2 kl 17:00 Kombihallen Rörlighet Sprint: - 6x10 m snabba höga knän över låga häckar - 4x40 m blockstart Teknik? Styrka: - frivänd 6+4+2+1 - raka marklyft 3x6 - bänkpress 6+4+2+1 - benböj 90° 6+4+2 - ”finnen” 3x4 - ”rullande tåhäv” 3x20 SPU - 3x30 m motståndslöpning - 50+50+40+40+30+30 gångvila Fre 10/2 kl 16:00 Kombihallen Rörlighet Medicinboll 3x - Kulstötpass 10+10 - Sittande sidkast +”1 2 3” 10+10 - Målvaktskast 10+10 - Superstar 20 Allmän uthållighet: - 20x50 m vila 1 min Egen träning att lägga ut på valfri tid och dag: Löpkoordination: - 3x40 m skipping - 3x20 m höga knän - 3x30 m sprintmångsteg - 6x50 m stegringslopp Styrka: - sneda situps 3x10+10 - armhävningar 3x15 - utfallssteg bakåt 3x10+10 - ryggresningar 3x20 - ”rullande tåhäv” 3x30 Allmän uthållighet: - 10x100 m vila 30 s eller... - 3-5 km jogg Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter