Träning V.50

Hej! Den här veckan blir det lite förändringar eftersom Camilla blivit sjuk. På måndagsträningen kör alla med Linda ute (alltså ingen kombihall). Jag lägger ut ursprungliga programmet men eftersom vi inte är i kombihallen kan det bli lite anpassningar. Utgå ifrån att det blir träning som vanligt på onsdag, OM det blir ändringar så skickar vi ut det. Vi påminner även om lördagsträningen på galgberget där det är alla är välkomna som vanligt. Mån 11/12 17:15 Sannarps IP Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Ishallen/Kombihallen Hoppstyrka - Trappa: hoppsasteg va steg 2x2, vila 2 min / Kombi: hoppsasteg 2x2x30 m - Trappa: jämfota upphopp v steg 2x1, vila 2 min/ Kombi: jämfotahopp över häckar 2x20 st Sprintstyrka: - Trappa: 10x1 v, vila 2 min / Kombi: motståndslöpning 5x30 m, vila 2-3 min Styrka (Kombihallen): - Frivänd 3x6 st - Tåhäv 3x15 st - Bulgarian split 3x10 st - Diagonalmage 3x20 st Uthållighet Sannarps IP/Kombihallen - Ute: 10x jogga 100 m + 100 m löpning / Inne: 10x jogga 50 m+ springa 50 m Ons 13/12 kl 17:00 Kombihallen Löpskolning - A-skip 3x20 m - B-skip 3x20 m - C-skip 3x10 m - stegringslopp med händerna i sidan 3x40 m Blockstarter - 1x20 m, 1x30 m, 1x40 m Teknik - valfri Styrka - heldjupa ben 6+6+4+4 - bänkpress 6+6+4+4 - tricepsdips 3x15 - hängande fällkniven 3x10 - finnen 3x6 - tåhäv 3x15 SPU - 6x60 m, gångvila Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.49 (Testvecka)

Hej! Då var det dags för testvecka igen! Mån 4/12 kl 17:15 Sannarps IP, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen: Rörlighet - A-skips 3x30 m - B-skips 3x30 m - A-pops 3x30 m - Karaokes 2+2x20 m Trappa - 5x2 varje steg, gångvila + setvila 3 min GRENVAL: Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP - ”Roys test” 6x400 m start var 4:e min, TID på sista loppet Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen Styrka - frivänd 3x8 - tåhäv 3x20 SPU - 6x50 m 90% gångvila Ons 6/12 17:00 Kombihallen Rörlighet Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR HOPPTESTER - stående längd - stående 5-steg - tresteg 6 stegs ansats Styrka: - heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp - bänkpress 3x8 - stående rodd 3x20 - ryggresningar 3x20 - hängande fällkniven 3x10 - finnen 3x6 SPU - 8x40 m gångvila Grupp 03-06 0kommentarer

Träning V.48

Hej! Här kommer veckans övningar :) Mån 27/11 17:15 Sannarps, Ishallen, Sannarps IP/Kombihallen Rörlighet Löpskolning - A-skip 2x30 m - B-skip 2x30 m - C-skip 2x30 m - A-pops 2x30 m - Löpning med händerna i sidan 2x20 m + 20 m löpning Hoppstyrka - ”Hage” hhvv båda båda vvhh båda vhvh - dubbelstuds + hopp över häck 3x5 h - sprintmångsteg 3x10 st Trappa (Ishallen) - 2x2 va gångvila + setvila 2 min vila 3 min - 4x2 v gångvila + setvila 2 min GRENVAL: Löpning: Intervaller UTE på Sannarps IP - 15x15 s 30 s vila Hopp+kast: Styrka+SPU inne i Kombihallen Styrka - frivänd 3x8 - tåhäv 3x20 SPU - 10x30 m 95% gångvila Ons 29/11 17:00 Kombihallen Rörlighet Reaktionsstarter 3x30 m Blockstarter 3x30 m SPIKSKOR Hopp: - dubbelhopp 3x vv hh vv hh vv hh - HÖJD: 4 stegs ansats 4 st, 6 stegs ansats 4 st SPIKSKOR eller... Kast: - medicinboll kulstötpass med impuls 3x5+5 st - medicinboll sittande inkast med ryggen på pilatesboll 3x8 st - VIKT Styrka: - heldjupa ben 3x8 långsamt ner snabbt upp - bänkpress 3x8 - stående rodd 3x20 - ryggresningar 3x20 - hängande fällkniven 3x10 - finnen 3x6 Uthållighet - 5x 60 m jogg + 60 m springa Grupp 03-06 0kommentarer

Visa fler nyheter