Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om IFK Hallsberg FK P-11/12
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från IFK Hallsberg FK P-11/12.
P-11/12
Följ oss för uppdateringar
Killarna har som uppdrag att hålla igång med egenträning under juluppehållet , här kommer upplägget:
Löpning 3 gånger i veckan
Pass 1: knäövningarna, samt 50 armhävningar, 50 fällkniven, 50 ryggresningar, lång löpning 7-10 km
Pass 2: knäövningarna, samt 50 armhävningar, 50 fällkniven, 50 ryggresningar, lång intervall 400 m löpning 80% 2 min vila 10 gånger
Pass 3: knäövningarna, samt 50 armhävningar, 50 fällkniven, 50 ryggresningar
3 km löpning samt kort intervall 100 meter 90% jogga tillbaka 20 gånger.
Knäövningarna
Enbensknäböj
Utfallssteg
Benböj med hopp
Benböj
Höftlyft
Utfallsstegshopp
50 st av varje
Varje dag tåhävningar vid tandborstning
| Träning | 12 maj, 17:00 |
| Träning | 14 maj, 17:00 |
| Rynninge IK 2 (borta) | 16 maj, 11:00 |
| Träning | 19 maj, 17:00 |
| Träning | 21 maj, 17:00 |
|
Herrlagets matcher |
| 4 maj | Matchvärd uppdaterad |
| 10 apr | Ledarmötet imorgon (11 april) |
| 23 mar | Anmälan till fotbollsskolan 2026 är öppen |
| 13 mar | Domarutbildning |
👍 Tack för informationen. God jul och gott nytt år på er. 🎄 🎅
RapporteraRapportera