Jullov och extraträning

Sista träningen idag 12/12 på forma, sen är det jullov, träningen startar i samband med att skolan börjar igen. Killarna kommer få i uppdrag att träna fyra kortare pass i veckan.

Träningsupplägg under ledigheten
För att ni inte ska tappa kondition och styrka under ledigheten så kommer ni få träna själva.

Under en vecka önskar vi att ni kör 2 löppass ca 30 min, intervaller, fem km.
och två styrkepass som kommer innehålla:
100 armhävningar
100 situp
100 burpees
100 upphopp
3 gånger 2 min plankan.
Hur ni lägger upp styrkepasset får ni välja själva. Kan vara att ni kör alla övningar 20 repitioner fem varv. Passet tar ca 30-40 min.

Hoppas ni får ett skönt jullov så ses vi i januari.⚽⚽⚽⚽⚽⚽🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅🎅
God jul och gott nytt år

Emma Gustafsson