Träningsprogram IFK F15, sommaren 2021 (vecka 27-31)

Träningsprogram IFK F15, sommaren 2021 (vecka 27-31)
Efter en fin försäsong med många kollektiva pass har det nu blivit dags för sommarens individuella träningsupplägg. Sommarens upplägg kommer vara enkelt; vi satsar på kondition och styrka. Konditionen kommer fortsatt ha fokus på intervallöpning och styrketräningen fördelas med fokus överkropp respektive underkropp. Mittenpartiet på kroppen (core) tränas vid alla tillfällena. För er som har något utpekat problemområde (ex. knä, axlar, rygg) så uppmanar vi att ta särskilt hand om detta i sommar så att det blir både återhämtning och uppbyggnad. Till styrkepassen vill vi också att ni kompletterar med rörelseprogrammet och till konditionspassen gärna jobbar vidare med balansövningar. Rörelse- och balansträning är oerhört viktiga då de verkar skadeförebyggande och effekten av konditions- och styrketräningen blir ännu bättre.
Vi rekommenderar att du kör fyra eller tre pass av varje, du väljer själv; 2 kondition och 1 (+1) styrka.

3-4 pass/ vecka
- 2 st konditionspass
- 1 (+1) st styrkepass= coreövningar+ överkropp eller underkropp (varannan vecka)

Alt 1) 4 pass/vecka Alt 2) 3 pass/vecka
Mån: kondition + balans Mån: kondition + balans
Tis: styrka+ rörlighet Tis: styrka+ rörlighet
Ons: vila Ons: vila
Tors: Kondition + balans Tors: vila
Fre: styrka + rörlighet Fre: kondition+ balans

Se program i mailutskick eller under dokument sommarträning.
Har ni frågor så prata med en kompis eller med oss ledare
Glad sommar