Egenträning- F06

Hej o god fortsättning

Hoppas att nin har haft en bra Jul och en bra start på nya året. Då vi inte har möjlighet att träna tillsammans så har vi ledare satt ihop ett träningsschema enligt nedan. Träningen är individuell och syftar till att förbereda sig för de matcher som vi hoppas kommer.
Träningsschema - Enskild träning F06 gäller i 2 veckor
Måndag idag 4 jan
1. Tabata framför TV 30 min: Tabata 1
2. Knäövningar se dokument (finns under hemsidan-Dokument-Skadefri 2020/2021-Knäkontroll-egenträning)
3. Med gummiband+ rehabband (blå färg)
a. För rumpan/höfterna- 1 st egen övning med gummiband runt knäna (bestäm själv)
b. För baksida axklarna- 2 st egna övningar med rehabband (bestäm själv)
Onsdagen- löpning utomhus
Uppvärmning
- 2 km löpning i lugnt tempo
- Intervall backintervall (välj egen backe)
-10 st a 60-70 m (90 % av max)- jogga ner och starta igen när du kommer ner
- Nedjoggning 1 km lugnt tempo
- Knäövningar inomhus Se dokument (finns under Dokument-Skadefri 2020/2021-Knäkontroll-egenträning)
Fredag
1. Tabata framför TV/ dator 30 min: Tabata 2
2. Knäövningar se dokument (finns under Dokument-Skadefri 2020/2021-Knäkontroll-egenträning)
3. Med gummiband+ rehabband (blå färg)
a. För rumpan/höfterna- 1 st egen övning med gummiband runt knäna (bestäm själv)
b. För baksida axklarna- 2 st egna övningar med rehabband (bestäm själv)

PS Skicka gärna peppningar till övriga tjejer i laget när ni tränar.
Har ni frågor så hör av er till ledarna
// Ledarna