Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om BP Ungdom U15
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från BP Ungdom U15.
U15
Följ oss för uppdateringar
Julen närmar sig. Med skinka, sill, julmust, tomtegröt och klappar.
Men måndag den 7 januari drar säsongen igång igen.
Då väntar fyra pass i veckan - plus matcher med start i slutet av januari.
Här nedan kommer ett träningsprogram som ni ska köra under jullovet. Om ni inte har tillgång till en konstgräsplan så hittar ni säkert andra lämpliga ställen att träna på.
Det är viktigt att ni börjar med att vila sju dagar. Det handlar återhämtning både för knopp och kropp.
När vilan är över återstår det 19 dagar till vårsäsongens start.
Under den här tiden ska ni köra 14 pass.
Exempel:
Dag 1: STORA FYSPASSET. Dag 2: LILLA FYSPASSET MED BOLL. Dag 3: STORA FYSPASSET. Dag 4: LILLA FYSPASSET MED BOLL. Dag 5: Vila.
Upprepa
Lägg in er vilodag när det passar. Försök att följa träningsprogrammet oavsett vad ni befinner er under julvilan.
STORA FYSPASSET - hela programmet ska köras varannan träning??Uppvärmning, fem minuter.?
Löpskolning: Symaskinen, höga knän, bakåtspark, insida och fula gubben. Lägg minst tio minuter.
?Löpning:
Använd långsidorna på en fotbollsplan (100 meter) där springer ni maxfart. På kortsidan (60 meter) går ni ner till 50 procent av maxkapacitet.
Ni ska löpa fyra varv runt planen. Upprepa tre gånger.
Armhävningar: 50 vanliga, 50 breda, 30 smala. Dela upp efter egen förmåga.
?Plankan: 30 sekunder - upprepa fem gånger. 60 sekunder - upprepa fem gånger.
?Ljushopp: Tio stycken - vila en minut. Tio stycken - vila en minut.
Tio stycken - vila en minut. Totalt: 30 alltså.
?Planka med vandring upp och ner med armarna: 30 sekunder. Upprepa fem gånger.
?Apan: 20 meter. Gå tillbaka med aktiv vila. Upprepa fem gånger. 20 meter fram och tillbaka, totalt 40 meter. Upprepa: två gånger.
LILLA FYSPASSET MED BOLL - hela programmet ska köras varannan träning.
Uppvärmning, fem minuter.?
Löpskolning: Symaskinen, höga knän, bakåtspark, insida och fula gubben. Lägg minst tio minuter.
?Löpning: Använd långsidorna på en fotbollsplan (100 meter) där springer ni maxfart. På kortsidan (60 meter) går ni ner till 50 procent av maxkapacitet.
Ni ska löpa fyra varv runt planen. Upprepa tre gånger.
Armhävningar: 30 vanliga.
Plankan: 30 sekunder upprepa tre gånger.
Ljushopp: 10 stycken
Apan: 20 meter - upprepa tre gånger.
BOLL??
Använd farten - driv bollen, vänd insida, utsida och mellan benen.
Passningar, träna två och två. Kör ettor och tvåor som ni gjorde på träningen på Stora Mossen.
Avslut:
?1: Driv bollen, skjut mot mål.
2: Driv bollen, passa en kompis, få tillbaka den i fart, driv nån meter och skjut.
3: Skjut vristskott på liggande boll.
Spel: Är ni ett gäng som tränar ihop så kör smålagsspel. Två mot två. Fyra mot fyra.
Till sist:
?Tänk på att alltid ha med vatten plus frukt, macka eller nån yoghurt som ni ska ta direkt efter träningen.
Om det blir snö och is på konstgräsplanen där ni tränar så få ni hitta ett annat lämpligt underlag att träna på.
Frågor??Ring mig: 0707 660 444 - smsa eller mejla.
Kör hårt nu
Coach
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera