Egen fysträning

Hej alla,
Nedan kan ni ta del av de fysövningarna som fysios körde förra måndagen. Kör denna en gång i veckan på egen hand när tiden så medger.
_____________________________________________
1. Enbenshopp i fyrkant 2 x 30 sek per ben
hoppa fram, hoppa i sidled, hoppa bak.
Som i en fyrkant. Snabbt och kontrollerat

2. Fjädringar 3 x 45 sek
Studs på stället, så höga hopp som möjligt med utsträckta ben.

3. Jämfotahopp med load 3 x 15
Stå jämfota. Ladda genom att sjunka ner med höften och kasta dig framåt så långt som möjligt i ett kraftfullt hopp.

4. Jump squats 3 x 15
Gå ned till squat 90 grader, hoppa sedan upp så högt du kan, landa mjukt i en ny squat. Gör om igen. Allt ska ske med kontroll, knä över tår

5. Växlande utfallshopp 3x 15
Startposition som ett utfallssteg,
Hoppa sedan upp och växla till motsatt fot fram.

6. Dead bug 10 x 3
pressa svanken med mot underlaget fäll växellvis ut motsat arm och ben.

7. Hopp från pall/ höjd med snabb markkontakt 10 st x 2
Ställ er på ett trappsteg/ valfri höjd över 30cm - hoppa ned ben båda benen, landa mjukt och försökt explosivt komma upp igen)

Kör hårt!!

Ola Lövdahl Tränare