Tränings schema för v.27-31

Hej!! Här kommer ett träningsschema för "uppehållet".

I varje vecka skall amn köra mist två pass för att man skall komma så väl förberädd för uppstarten i vecka. 32.

Så här ser passen ut enligt följande:

V.27 pass 1: Löpning 5 km styrka 3*30 situpps, armhävningar, rygglyft, tåhäv, benböj etc.

pass 2 lika som pass 1.

v.28 pass 1: 2*3km, stykan som förra veckan.

Pass 2 lika som pass 1.

V.29.

pass 1: 3*2 km styrkan som vanligt fast 3*50.

pass två lika som pass 1.

v.30 Pass 1 styrkan som vanligt men intervallträning på 6*800 meter.

Pass två styrka och back/intervall träning backe: 10*60 meter intervall 8*400 meter.

v.31 pass 1: styrka vanliga övningarna fast 3*50 Intrevall 8*800 meter.

Pass 2: stryrkan som förra passet pluss 4 km och backträning 10 gånger på 10 meter, 30 meter*6 och 50 meter gånger 3.

V.32 uppstart igen måndag kl.18.00 vid olsbergs.

MVH Ledarstaben