Träningsprogram v.27-31

Sommar Träningsprogram 1 juli-5 augusti Husar Senior  

Hej!! Kommer träningsprogram för vecka.27-31. Man skall köra två pass i veckan för att hålla upp konditionen/styrka för att orka sen när vi startar upp måndagen den 6 augusti(vecka 32). Nedanför kommer programmet och för de som har fotboll under denna perioden skall styrkan köras:  

V.27   Pass ett: Löpning 4 km, styrke övningar: 3*20 av Situpps, rygglyft, benböj, Upphopp, Armhävningar.  
Pass två samma som pass ett.  

V.28   Pass ett: uppvärmning ca 1 km, Intervall 5*800 meter. Styrke övningar: 3*20 Sittups, Armhävningar, Rygglyft.  
Samma som pass ett+ Benböj och Upphopp(Upphopp 3*10).

  V.29   Pass ett: uppvärmning ca 1 km, Intervall 4*800 m, 10*50 meters ryck i backe. Styrka 3*30 situpps, armhävning, rygglyft, benböj.
  Pass två samma som pass ett.  

V.30   Pass ett: Löpning 6 km+ sex stycken styrke övningar 3*30
 Pass två Samma som pass ett.  

v.31   Pass ett: Uppvärmning ca 1 km. intervall 6*800 meter+ 3*40 styrka och 3*15 Upphopp.  
Pass två: Uppvärmning ca 1km, Intervall 5*800, Backträning 5*50 meter, 5*30 meter och 8*10 meter i backe+ sex valfria styrkeövningar 3*20.  

Alla passen tar ca 60-80 minuter på vila mellan övningarna. Tänk på att när du kör intervaller så springer du på ca 2 minuter skall du vila två minuter och på intervallerna i backe skall du vila 30-60 sekunder innan du springer nästa.   Tänk att komma i så bra form som möjligt till uppstarten måndagen den 6 augusti. Tänk på även att de är inte bara dig själv som blir drabbad ifall du inte har tränat utan även alla dina lagkamrater blir drabbade genom att du slarvat med din ”sommarträning”. Så ta tag i det från början och Kör två pass i veckan, så kommer detta bli en mycket rolig säsong för oss herr seniorer i Husar.  

Trevlig Sommar   Med vänlig hälsning Ledarstaben