Pass 3

Se pass 1 Herr A 0kommentarer

pass 2

Några små förändringar/tillägg mot förra veckan. Grupp 1 kör följande träning: Uppvärmning: 5 min jogging 2,5 km löpning (maxtempo) 30 situps 25 Ryggresningar/backups 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1) 30 sneda situps 2x10 stålmannen (se grupp 2) 2,5 km löpning - intervall 30 situps 25 backups Grupp 2 Uppvärmning: Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/Ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Armhävningar 3x10 Situps 3x30 raka Stålmannen 3x10/arm-ben (stå på alla fyra sträck ut höger arm - vänster ben och gör dig så lång du kan så rakt som möjligt. Växla till vänster arm - höger ben) Situps sneda 3x30 Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan) 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Grupp 3 Uppvärmning:Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Situps 3x30 raka Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben Situps sneda 3x30 Stålmannen 3x10 (se grupp 2) Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Pass 1 vecka 29

Alla grupper kör följande: Uppvärmning - löpning 5-10 min Hopprogram: 30 sek vila mellan omgångarna och 1,5 min mellan övningarna Jämfotahopp rakt fram 3x7 Slalomhopp 3x8 Enbenshopp 3x8/ben Jämfota över tänkt häck 3x6 Skridskohopp 2x6 Höga knän 10 m + start 10 m 6ggr Spark i baken 10 m + start 10 m 6ggr Styrka: 3x30 raka situps 3x30 sneda situps 3x25 backups 3x12 explosiva armhävningar Löpning: Grupp 1 - 7,5 km Grupp 2 och 3 - 2,5 km vanligt + 2,5 km intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Pass 3

Se pass 1 Kör hårt nu, snart får vi gå in.. Herr A 0kommentarer

Pass 2

Nu delar vi upp oss i några grupper. Grupp 1: Karlsson, Holm, Joel (cyklar), Anton, Nickert, Jocke Grupp 2: Albin, Felix, Emil, Alex, Markus P, Robert O, Mattias O Grupp 3: Dojan, Torre, Jonton, Hassel, Aris, GB, Hugo, "Kim", Mackan, Micke G, Adam Grupp 1 kör följande träning: Uppvärmning: 5 min jogging 2,5 km löpning (maxtempo) 30 situps 25 Ryggresningar/backups 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar - gå 1) 30 sneda situps 25 backups 2,5 km löpning - intervall 30 situps 25 backups Grupp 2 Uppvärmning: Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/Ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Armhävningar 3x10 Situps 3x30 raka Kålmasken 3x8 Situps sneda 3x30 Baksida lår 3x8 (är ni 2 kör den vi kört är du ensam lägg dig på golvet med hälen på en stolsits eller liknande och lyft med baksidan) 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Grupp 3 Uppvärmning:Löpning 5-10 min Utfallsteg rakt fram 3x12 steg/ben (upp på tå varje steg) Backups/ryggresningar 3x25 Utfall åt sidan 3x12/ben Situps 3x30 raka Hoppa på ett ben fram och tillbaks i sidled över en linje (ca 30cm hopp) 3x10/ben Situps sneda 3x30 Blundande storken (Fotsulan mot insida knä, händerna i sidan, blunda och försök hålla balansen så länge som möjligt) 6 försök/ben 2,5 km löpning - intervall (spring 3 stolpar gå 1) Herr A 0kommentarer

Visa fler nyheter