Sommarträning

Sommarträning
*Minst 2ggr/vecka under sommaruppehållet. Plocka övningar från varje block.
*Uppvärmning ca 5-8 minuter (för att motverka skaderisk)
*Nedvarvning och stretch 8-10 minuter (för att motverka skaderisk och bli mer flexibel)

*Redovisa Foto/videodagbok

*Tina finns tillgänglig hela sommaren för att ge träningstips, visa övningar, sätta ihop träningsprogram etc.

Knäövningar:
o Knäböj med och utan vikt
o Enbensknäböj ”pistol squat”
o Utfallssteg i alla riktningar
o Sumogång i sidled
o Grodhopp
o Jogg och hopp i olika riktningar med stabil landning

Styrkeövningar med eller utan vikt:
o Pushups/Bänkpress
o Sit-ups/Plankan/Crunches
o Tåhäv
o Rygglyft
o Knäböj
o Utfall
o Axelpress/Axelövning
o Dips/Tricepsövning
o Höftlyft
o Marklyft

Pulshöjande:
o Hopprep
o Mountain Climber
o Burpees
o X-hopp/Jumping Jacks
o Höga knän
o Skridskohopp
o Upphopp
o Utfallshopp
o Jämfotahopp över häckar/hinder
o Boxhopp med burpee
o Laterala hopp (sidledes)
o Snabba fötter mot bräda
o Cykel/roddmaskin/crosstrainer snabb takt kortare sekvens

Intervallträning:
o Idioten
o Tabata (8 intervaller 20 sek/vila10 sek)
o Snabba korta spurter
o Backträning

Konditionsträning:
o Löpning/jogg
o Cykel/roddmaskin/crosstrainer långsammare takt längre sekvens
o Power walk (högt tempo) gärna i terräng
o Hopprep

Efter uppehållet kommer jag fort märka vilka som har hållit igång ordentligt och det är för er egna skull ni gör detta om ni vill vara i bra form när vi drar igång eller inte. Det kan spela en roll i uttagningen till matcher.

Utöver det uppmanar jag även att träna lite boll på skoj då och då, med familj, vänner, med varandra här i laget. Likaså sommarträningen om man önskar göra det tillsammans med någon.

Ha en trevlig sommar!

Mio Finnström