Information om fysträning

Hej,

Här kommer lite information om hur tjejernas fysträning är planerad för säsongen. Vi kör övningar på tisdagar och torsdagar i block på 5-6 veckor, dvs samma övningar som går rullande. Sedan byts det övningar och fokus. Igår på tisdagens träning har vi klivit in i ett nytt träningsblock.

I förra blocket, block 1, fokuserade vi på explosivitet, teknik och tyngre träning. Detta som en del av försäsongsträningen. I gymmet på Ekvallen fick de lära sig grunderna i tekniken för marklyft och frontböj med skivstång. De fristående övningarna utanför gymmet var tuffa med armhävningar, core-fokuserade övningar samt explosiva benövningar på ett ben. Och på torsdagarna var fokus på konditionshöjande explosiva (plyometri) styrkeövningar.

Nu i block 2 har vi anpassat fysträningen med anledning till att säsongens matchserier går igång. Detta innebär att träningen inte alltid är lika ”ansträngande” fysiskt som tidigare. Inriktningen de kommande veckorna ligger i TEKNIK och FOKUS.
I gymmet får de lära sig att hitta rätt teknik gällande statiska utfall med vikt. Syftet är att få in rätt rörelse för att kunna stärka musklerna runt knät och aktivera lår och höft på rätt sätt. Vi har också introducerat bröstpress med skivstång. Förutom tekniken bakom ett bra bröstpress, så får de lära sig hur man stöttar sin kompis med att passa skivstången. Detta är grunderna i att få dem att förstå säkerhet. Gymmets alla vikter och redskap är inga leksaker. Vi vill gärna ha hjälp från er där hemma med detta budskap.

Utanför gymmet blir det också mer fokus på att hitta rätt aktivering av rätt muskel och teknik i övningar. Exempel, att de själva ska förstå att vid övningen sidoplanka så är det de yttre sneda magmusklerna (Oblique interna och externa) som ska jobba.

På torsdagarna, i block 2, blir det explosiva snabba övningar som får deras fotarbete att bli bättre ute på handbollsplanen.

Varför berättar vi detta för er?
Det är viktigt för er att veta vad vi hjälper era tjejer med. Detta arbete är för att göra så att era tjejer får en hållbar kropp, som kan hantera de fysiskt krävande utmaningar som de ställs inför så de kan ha ett aktivt liv. Inte bara handbollsrelaterade. Att ha en god kroppskontroll med god teknik är A och O. Samt att när de nu blir 13 år själva kan gå på gym och göra övningar med rätt teknik och god kontroll.

Har ni frågor och funderingar, tveka inte att fråga Linn eller mig.

Heja Gurra!

/Jenny och Linn

Jenny Holmström Tränare