Sommarträning 2024

Hej!
Här kommer information om sommarträningen.

Träningspassen läggs ut här vecka för vecka (söndagar).

Genom sommarträningen skapar vi grunden till kommande säsong. Vi har många spännande utmaningar framför oss med cuper, seriematcher och USM, ju mer förberedda vi är desto bättre förutsättningar ger vi oss själva att prestera.

Det är 3 träningspass i veckan med undantag för vecka 28 och 29 då är det 2 pass. Du väljer själv vilka dagar du kör, men undvik att köra mer än två dagar i följd.

Kom ihåg att fylla i träningsdagboken, om du inte fått en så finns det ett dokument upplagt här på hemsidan. Men det funkar lika bra att skriva på vanligt papper. Du fyller i all din träning, fotboll/ annan idrott, träningsläger, cup, eget gym, rehab mm skriver du också ner.

Träningarna är en blandning mellan intervaller, styrka och långlöpningar. Den enda utrustning du behöver är ett gummiband, hopprep och en timer/tidtagarur.

I uppvärmningen till varje träningspass ingår oftast axel och knäkontroll. De övningarna kommer från Handball Research Group . För ett par säsonger sedan fick 08-tjejerna alla övningarna utskrivet, men nu finns en hemsida med de båda programmen och alla övningar finns filmade.
Knäkontrollen finns här och axelkontrollen finns här .


Träningar vecka 25
Kom ihåg att värma upp ordentligt innan varje träning.

Träning 1

Uppvärmning:
Jogg eller hopprep
Knäkontroll (övningar 1-6)
Axelkontroll (övningar 1-5)

Passet:
6 varv av:
Sprinta 30 sek
Jogga 1 min
Promenera 2 min

Träning 2

Uppvärmning:
Jogg eller hopprep
Knäkontroll (övningar 1-6)

Passet:
50-40-30-20-10 reps på tid av:
Situps
Burpees

Först gör du 50 situps och 50 burpees, sedan 40 situps och 40 burpees, och så jobbar du på. Våga pressa dig!


Träning 3

Långlöpning 45-60min i lugnt tempo, spring gärna med en kompis, ni ska kunna prata med varandra hela tiden utan att det blir jobbigt.

Lycka till, kör hårt!

Lowe Stockenberg Tränare