Sommarutmaning 2023

Här kommer en sommarutmaning till tjejerna. (Frivillig förstås) Sommarutmaning 2023 1. (3p) Armhävningar 5st och 10st situps, upprepa 2 gånger, vila 1 minut mellan. 2. (4p) Intervaller, spring så snabbt du kan i 20 sekunder och gå i 30 sekunder. Upprepa 4 gånger 3. (5p) Jogga 1 km i valfritt tempo. 4. (2p) Träna på att driva boll, använd fötterna för att leka med bollen, hitta en vägg att passa/ta emot bollen. Gör det i det tempo som passar. Viktigare att det blir rätt, än fort. Testa i 5 minuter, vila 2 minuter. Kör sedan ytterligare 5 minuter. 5. (1p) Träna på inkast, ställ ut en hink, försök att pricka bollen i hinken. Har man ingen hink så ställ ut en pinne/sko mm. Försök träffa den. När det går bra, ställ hinken/pinnen/skon längre bort. Räkna ihop poängen, klarar ni av att göra minst 20 poäng under varje vecka? PDF finns att ladda ner HÄR. Ha en fortsatt trevlig sommar. /Ledarna F-13 0kommentarer

Måndagens våravslutning

Måndag den 26/6 är dags för avslutning på vårsäsongen Vi tänkte köra en femkamp, barnen vs föräldrar. Inga fotbollsskor eller benskydd behövs. En kallelse kommer gå ut. Svara i den om ni föräldrar är med/inte i femkampen. Kan ni inte vara med, är ni varmt välkomna även om ni ej deltar i femkampen. Ta på er oömma kläder, sköna skor och ett gott humör 😊 Vi kommer grilla hamburgare till barnen och ni vuxna får gärna ta med er något att äta. Plats: Önsta IP. Vi samlas innanför grindarna kl: 18:00 Vi räknar med att äta runt 19:15/19:30, sen avrundar vi när alla ätit klart M v h Ledarna F-13 0kommentarer

Inför morgondagens träning

Tack alla spelare och föräldrar för en grym helg under Aroscupen! Vi har haft roligt tillsammans, spelat många matcher, sett många bra aktioner från tjejerna samt fått med oss mycket lärdomar inför framtiden. Efter en sån slitsam helg för majoriteten av tjejerna kommer morgondagens träning bli väldigt låg intensiv. Vi kommer ha mycket kul tillsammans och vi vill även ta hjälp av tjejerna för att komma på en dans och eller en ramsa. Tjejerna får gärna förbereda och fundera ut förslag till låtar med olika danssteg som vi kan göra under tex uppvärmningarna inför matcher samt ramsor för att tacka efter matcher. Vi förstår självklart att det finns tjejer som är slitna och behöver vila, men de tjejer som vill, kan och orkar är varmt välkomna till träningen och svara innan så vi vet hur många vi blir. Vi planerar även att korta ner träningen något så räkna med att träningen kommer vara mellan 1-1,5 timme och alltså troligtvis sluta en stund tidigare än vad vi brukar. F-13 2kommentarer

Sista dagen på Aroscupen och info om Arosdiscot

Vi vill börja med att säga hur stolta vi är över hur tjejerna krigar på i värmen dessa dagar, grymt jobbat! Några tjejer har spelat klart för denna cupen och imorgon är det några som spelar en varsin sista match. De som ska vara med finns tillagda på laget och skulle det bli några avhopp eller sjukdomar under kvällen/natten kan det bli att vi hör av oss/ringer imorgon på morgonen. Matcherna imorgon spelas på Hamre IP (dvs inte Talltorp där vi spelat alla förutom en match dessa dagar). Eftersom det är mycket folk på och runt Hamre har vi valt att lägga samlingen tidigare, vi samlas kl 9:30 vid planerna H6 och H7. Vi kommer inte sätta upp tältet denna dag eftersom det endast är en match och väderprognosen ser ut som att det ska bli något svalare. Tänk på att vara ute i god tid till samlingen då det är mycket folk och bilar vid Hamre så kan vara svårt med parkeringar. Efter matchen får ni gärna köra upp en gemensam tunnel så tjejerna kan springa av sig och få lite extra glädje efter matcherna (de startar samtidigt). Beräkna gärna med lite tid extra så vi kan sätta oss med tjejerna efter matcherna och gå igenom och tacka dom. Sedan kan det finnas en del saker på Hamre IP att uppleva, finns tex fotbollsmaterial att köpa, kiosker och annat. Utöver detta vill vi skicka ut lite info om Arosdiscot som är ikväll. Aroscupen arrangerar ett disco i Västerås Arena A-hall. Detta discot är för alla lag och spelare som spelar Aroscupen och alla är inbjudna samtidigt (pågår mellan 20:00-23:00). Man kommer enbart in med ett Aroscupen band, men kan vara bra att veta att det lär vara en hel del äldre barn där, tex 14-16åringar. Vi ledare finns inte på plats och vi vet inte hur Aroscupen arrangerat med vuxna som håller koll eller liknande så det är upp till varje förälder att avgöra hur de vill göra. Vill man inte på discot kan man alltid vara hemma med familjen eller kanske gå ihop några andra från laget och hitta på något roligt. Nu ser vi fram emot en sista härlig dag imorgon och återigen så är vi så stolta över tjejerna och ett stort tack till er föräldrar som hjälper till och stöttar oss allihop! Hela vägen igenom sista dagen nu! Forza och forma GIF! F-13 0kommentarer

Tips inför Aroscuppen

Hej Här kommer lite tips inför helgens Aroscup, då det förväntas bli upp mot 30 grader varmt: • Ta gärna med en flaska vatten med vätskeersättning för barnen att dricka • Kom ihåg lunch om era barn stannar hela dagen samt mellanmål • Smörj in barnen med solskydd på morgonen • Kan vara en bra idé att ha två flaskor vatten med sig • Drick gärna lite extra mycket vatten idag, torsdag. Så barnen ”vätskar upp sig”, krydda gärna maten ikväll med lite extra salt • Om ni har, ta med en blomspruta med vatten för barnen att svalka sig med • Kanske kan ni packa ned en liten handduk som dem kan blöta och kyla ned sig med • En keps eller solhatt kan vara bra att ha med sig • Ta med en extra Strumpor, en T-shirt eller ombyteskläder om det skulle behövas • Sandaler kan vara bra att ha för att komma ur skorna mellan matcherna Försök få era barn att lägga sig i tid ikväll så de orkar med morgondagen. N laddar vi för några roliga dagar och matcher M v h Ledarna F-13 4kommentarer

Visa fler nyheter