Fotbollsfys - tips och trix

Jag har fått önskemål från tjejerna om träningstips så att de kan upprättahålla träningen under t ex en semester eller en period med färre fotbollsträningar. Eller för att kunna komplettera de ledarleddapassen med lite egenträning. Jag har därför tagit fram tre stycket program/ förslag på upplägg som kan användas rakt av eller som inspiration;

Egenträning Uthållighet och Explosivitet
Förslag på olika upplägg som bygger uthållighet och explosivitet. Fotboll handlar mycket om löpstyrka så här är fokus på löpning.

Egenträning Rörlighet (kommer, sänger ut en notice när det är på plats)
För att inte bli skadad är en tillräcklig rörlighet en nyckelfaktor. Detta upplägg är gjort för att hela kroppen ska få en genomkörare där fokus ligger på de områdena som är viktigas för fotbollen. Detta pass kan köras som komplement till de ledarledda passen året runt.

Egenträning Styrka
En ytterligare nyckel för skadefrihet är att de muskler som belastas under fotboll är tillräckligt starka. Här ligger fokus på de muskler som stabiliserar upp kroppen. Fysträningarna innehåller bitar av detta varje gång, men vi hinner inte med allt varje vecka och vi har alla individuella styrkor och utvecklingsområden.


Jag har även skrivit ner ungefär hur uppläggen för fotbollsfysen ser ut under match- respektive vintersäsong (inget är givetvis skrivet i sten...) så den som är nyfiken kan ta del av tankarna.

Samtliga dokument samlas på laget.se under dokument och i mappen 'Fotbollsfys'

Patrizia Wallén