Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Hölö-Mörkö IF F 09/10 Innebandy
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Hölö-Mörkö IF F 09/10 Innebandy.
F 09/10 Innebandy
Följ oss för uppdateringar
Nu är det sommar och semestrar. Då är det extra viktigt att tjejerna själva håller igång!
LÖPNING/KONDITION:
Pass 1: Intervaller
Uppvärmning
Ruscher (ex kortsida 11-mannaplan, jogg tillbaka) minst 8 ruscher
Nerjogg
Stretch
Pass 2: 30 min löpning/jogg
5 min uppvärmning
20 min jogg/löpning
5 min nerjogg
STYRKA:
Pass 1:
Flygplanet/draken 10 st på varje ben
3x10 benböj
3x10 Sit-ups
3x10 tåhävningar
Pass 2:
Flygplanet/draken 10 st på varje ben
3x10 utfall
3x10 armhävningar
3x45 sek plankan
Kombinera passen, ett löp och ett styrkepass, så det blir minst två träningspass per vecka.
Glöm inte bort att öva bollhantering hemma, dribbla, skott, teknik, fintar osv, i alla fall en dag per vecka.
Vi kommer att göra ett individuellt konditionstest när vi drar igång igen, så vi vet var tjejerna ligger och kan anpassa träning efter det.
/Ledarna
Kommentera
Endast sidans medlemmar kan kommentera