SOMMARENS TRÄNINGSPROGRAM!

Vi startar upp med detta imorgon måndag och följer detta tills vi ses i slutet av juli.
Viktigt att vi följer detta då vi har en tuff höst framför oss med tunga planer och tufft motstånd.
Givetvis är det fritt att lägga på dessa övningar eller göra dem flera gånger...
Passen utformade av Isak Andersson....
Ta en titt varje söndag då det kan komma att övningarna uppdateras.

Pass 1 Måndag:
1. 20 minuters jogg med puls på 160-190.
Plankan: 40 sek/ övning med 10 sek vila mellan.
2. Mage mot marken ståendes på armbågarna
3. Mage uppåt ståendes på armbågarna
4. Stående på armbåge sida vänster/höger
Sit-ups:
5. Låga sit-ups
UPPREPA övning 2-5 1 gång.
7. STRETCHA!

Pass 2 Tisdag:
1. 20 minuters jogg med puls på 160-190.
Intervall:
2. Löpning i 4 minuter i högt tempo så ni blir ordentligt trötta.
Upprepa detta 4 gånger. Mellan löpningarna så går ni i 2 minuter i lugnt tempo. Stå ej still!
3. Jogga ned i 5-10 minuter.
4. STRETCHA!

Onsdag: Vilodag...

Pass 3 Torsdag:
1. 10 minuters jogg med puls mellan 160-190.
Intervall:
2. 8 gånger 100 meter (80% av er maxfart)
När ni sprungit 100 meter gå då tillbaka samma sträcka i god fart.
3. 10 minuters jogg med puls mellan 160-190.
4. Sit ups 1 minut
5. Liggandes på mage gör ni Ryggresningar under 1 minut
6. Sit ups på sidan höger/vänster i en minut vardera sida
7. Liggandes med raka ben sedan raka ben upp i luften och tillbaka under 1 minut
8. Liggande på rygg med raka ben ca.5 cm ovanför backen och rör dem från sida till sida under 1 minut
Upprepa övning 4-8 1 gång.
9. Nedjoggning 10 minuter.
10. STRETCHA!

Pass 4 Fredag:
1. Värm upp med att jogga i ca.400 meter
2.Stretcha igenom kroppen
3. Kör lite hopp och korta löpningar för att komma igång
Löpning:
4. 5 snabba 50-meters lopp vila mellan varje ca.30 sekunder
5. Spring fort i 30 sekunder. Sedan jogga i 30 sekunder. Gör detta 8 ggr. Därefter joggar ni i 3 minuter.
6. Spring fort i 60 sekunder. Sedan jogga i 60 sekunder. Gör detta 4 ggr. Därefter joggar ni i 3 minuter.
7. Spring fort i 40 sekunder. Sedan jogga i 40 sekunder. Gör detta 6 ggr. Därefter joggar ni i 3 minuter.
VIKTIGT! Jogga eller spring hela tiden. Aldrig gå på övningar 5-7.

Pass 5 Lördag:
1. Jogga i 40-60 minuter med en puls på 160-190
2. STRETCHA!

Söndag: Vilodag....