Träningsschema säsongen 21-22

Hej tjejer
Utifrån förra veckans ledarmöte har jag (Jonas) och Åke satt ihop ett fysträningsprogram för er som vi kommer köra efter fom nu.
Det matchar träningsupplägget i stort:
Träningsdag 1 (måndag): Styrketräning 1845-1930. Ispass 2000-2100 (Teknik-grunder)
Träningsdag 2 (tisdag): Styrketräning 1845-1930. Ispass 2000-2100 (Teknik-grunder)
Träningsdag 3 (onsdag): Löpträning 1900-2000 (intervaller)
Träningsdag 4 (to/fre): Teknik/teori 1900-1930 (matcvecka) Styrketräning 1845-1930 (matchfri vecka) Ispass 2000-2100 (Spelupplägg-spelövningar)
Helg: Match (styrka+ispass på helgen enbart om vi inte har match)

Upplägget för fysträningen omfattar ett fyra veckors program med olika fokusområden per dag och per vecka.
Träningsdag 1 Ben
Träningsdag 2 Överkropp
Träningsdag 3 Kondition
Träningsdag 4 Rörlighet/teori (match-vecka) Överkropp (matchfri vecka)
Träningsdag 5 Vila (match-vecka) Helkropp (matchfri vecka)

Vecka 1 och 3 i programmet (matchfri vecka) kör vi styrkefokus inne i gymmet med 12-15reps x4 och vecka 2 och 4 (matcvecka) kör vi uthållighetsfokus med stationer om 60sek.

Träningsschemat i sin helhet kommer att skrivas ut och kllistras upp på dörren i materielboden. Dessutom så är det uppladdat under "Dokument/kost och träning". (https://www.laget.se/ESKDamJ/Document/Download/1666515/9690006)

Träningsschemat är uppbyggt så att det med lätthet kan användas utan tränare om man missar ett pass e.d., det står exakt vilka övningar som planeras att genomföras vilken dag och hur de skall genomföras.