Småskador under inledningen av säsongen

Det är en del småskavanker i truppen nu med ömma knän och fötter, sk Lace Bite. Troligtvis beror det på en initial överansträngning för de flesta pga övergången från lugn och inte så aktiv sommarledighet till full fart med träningen.

Förhoppningsvis så är de flestas åkommor inte några allvarliga skador utan kan behandlas enskilt med enkla medel. Jag har nedan sammanställt lite info om knä och fötter som kan hjälpa, men som vanligt så kräver detta lite enskild disciplin och fokus för att bli bra. Det löser sig sällan av sig själv och utan aktiv "behandling" så finns stor risk att skadan tar mycket längre tid att läka.

Nedan finns en bra video på enkla dagliga övningar för att stärka knät så att smärtan försvinner.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=247&v=w7fTuX-V07g&feature=emb_logo

Ang Lace Bite så föreslås följande behandling:
Vila:
Att vila benen och fötterna mellan övningar kan minska det konstanta trycket som leder till Lace Bite. Om du tränar nästan varje dag kan du behöva sitta av en eller två gånger för att ge din kropp tid att läka.
Kylbehandla dina anklar:
Att applicera tygklädda ispaket på anklarna i 10 till 15 minuter åt gången kan hjälpa till att lindra irritation och minska smärta. Du kan upprepa detta regelbundet under hela dagen.
Ta receptfria smärtstillande medel:
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen (Advil) och naproxennatrium (Aleve) kan hjälpa till att minska irritationen.
Mer info finns bland annat på:
https://www.healthline.com/health/lace-bite#treatment