Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Enköpings SK FK Herr B
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Enköpings SK FK Herr B.
Herr B
Följ oss för uppdateringar
Kör ett pass varannan dag
Pass 1: Backintervaller
Uppvärmning i form av löpning 30min i medelfart ca 70% av maxpuls
Stretching
10 gånger stegringslopp i brant backe som tar ca 10 sekunder lätt joggvila tillbaka ca 30 sekunder
Vattenpaus sedan upprepa igen
10 gånger stegringslopp i brant backe som tar ca 10 sekunder lätt joggvila tillbaka ca 30 sekunder
Nerjogg 30min i medelfart 70% av maxpuls
Pass 2: Gympass ( har man ej tillgång till gym går det bra att köra våran kroppsstyrka 3varv )
Uppvärmning på t.ex crosstrainer eller motionscykel 15min
Stretching
Cirkelträning 10reps per övning med 1 minuts vila mellan övningarna, 3st varv där målet är att köra så tungt att man precis klarar 10reps.
1.Marklyft
2.Bänkpress
3.Knäböj
4.Axelpress med hantlar
5.Utfallsteg med viktskiva ovanför huvudet 10st per ben
6.Vadpress med vikt 10st per ben (ett ben i taget)
7.Baksidor i benmaskin
8.Plankan 1min
Nerjogg 15min & stretching
Pass 3: Långa intervaller
Uppvärming 15min & Stetching
4 gånger 4 min intervaller i 90% av maxpuls, 3min lätt joggvila innan och imellan intervallerna
3min - 4min – 3min – 4min – 3min – 4min – 3min – 4min
15min nerjogg & stretching
Med vänlig hälsning,
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera