Sommarträning

Det är viktigt att hålla i gång under sommaruppehållet med både styrka och kondition. Ut och spring, ta gärna med mamma, pappa eller syskon/kompis på en löprunda. Här kommer styrketräningsprogrammet som vi vill att ni genomför 1 gång i veckan tills vi ses i augusti. Glöm inte att värma upp litegrann innan ni börjar. Passa på att stretcha efteråt.

3 x 20 djupa knäböj (ger styrka i framsida lår/rumpa/säte)

20 raka crunches (raka magmusklerna. Ligg på rygg, lyft benen i lodrät position, böj underbenen och krumma överkroppen samtidigt som du drar dig upp mot knäna. Känn hur du drar ihop magmusklerna)

20 sneda crunches (sneda magmusklerna)

3 x 1 minut Plankan ( raka/inre/yttre/sneda magmusklerna)
Här kan ni variera efter egen svårighetsgrad. Längre tid eller lägg till benlyft/armlyft istället.

3 x 15 diagonala arm- bensträckningar för rygg (styrka i övre och nedre ryggen)

3 x 25 tåhävningar (vader)

2 x 10 armhävningar (bröst, triceps, mage, rygg)


Om ni är osäker på hur man gör någon av övningarna kan ni gå in på www.styrkeprogrammet.se Där finns det massor av andra roliga övningar och ni får alltid ett videoklipp hur övningen går till samt andra alternativa övningar till samma muskelgrupp. Gör ett set i taget, d.v.s. 20 knäböj, 20 raka crunches, 15 ryggresningar, 25 tåhävningar och 8 armhävningar.

Kör hårt!

Ha det gott tills vi ses i augusti!