Atleter på Vallen.

Förhoppningsvis blåser det inte för mkt
på lördag så vi kan få en njutningsfull
morgon på Tingbergsvallens tartan.

Banorna blev omlagda i somras och
är faktiskt kontrollmäta till just 400 meter
(gps-klockorna visar i stortsätt alltid fel på rundbanor).

Planen är som följer:
Vi börjar med 5varv jogg/uppvärmning,
sedan samling vid 3000m starten för lite fri uppvärmning
typ ruscher, stretch mm som man tycker man kan behöva.

Själv gillar jag att hålla i ett räcke och pendla fram och
tillbaka med ett ben. Har sett många snabba göra så ;-)

Sedan kör vi 3000m i valfritt tempo, med gemensam start.
Vill man ta tid så ligger man på innerspåret,
vill man tjöt jogga i grupp så lägger man sig längst ut. :-)
Går utmärkt att springa långsamt på innerspåret också,
men kan man tjöta på innerspåret så är det läge att öka ;-).
Fast ta det lite lugnt i början!

Vi man inte springa runt på banan så finns det även möjlighet
till en lugn stadsrunda :-)

3000m tiden kan man sedan spara så kör vi om ett
halvår igen så kan man se ev förbättring.
Coopertest tabell för 3000m finns som bild,
den jämför hur man ligger till i sin ålderskull.
(Kan vara positiv info) :-)

Vi rundar av med några varv nerjogg,
vill man kan man duscha och byta om så
har vi två omklädningsrum (Dam/Herr)
ingång på kortsidan jämte ingången till
”Vallen” tror det var rum 8 & 9 både
till dessa och till Vallen är koden 2525*

Gott, vi syns 8:45 Tingbergsvallen!

::