Träningar under uppehållet

Under de tre veckor vi har lov ser vi till att hålla igång på "lagom" nivå. Vi vet vilka mål vi satt tillsammans och vi vill inte tappa (för mycket) gentemot våra konkurrenter under den här pausen. Vi behöver dock vilan och ca 3 pass i veckan blir perfekt för att slicka såren utan att tappa formen. Eftersom jag inte vet om alla har tillgång till gym så blir det bara löpning de två sista veckorna:

V 51
1 st MAQ A, styrkepass. Antalet repetitioner och set står på en lapp på min dörr på Nolia. Tänk på atletiska hållningen, balansen och ha lugnt tempo.

1 st Intervallpass. Uppv 15 min + 1-2-3-4-3-2-1 med halva tiden vila. Nedjogg 10 min. (Alltså 1 min hårt tempo/vila 30s - 2 min hårt tempo/vila 1 min - 3 min hårt tempo... o s v)

1 st Distanspass. Löpning el cykling (el skidåkning, Sandra :-)) 30-40 min. 6 olympiska + 10/20/30/40/50.

OBS U19-spelarna kör sitt Cooper samt Distanspasset. Inget mer!


V 52
God Jul!!! (Passa er för julklappsmaffian...)

2 st Distanspass (se ovan).

OBS Storvreta-gänget kör bara 1st, tidigt i veckan. 30 min!


V 1
Gott nytt år!

1 st Intervallpass. 15 min uppv + 2x 5x 1/1/3 + 10 min nedjogg. (Alltså 5st 1 minuters intervaller med 1 minuts vila mellan. Efter den femte blir det 3 minuters vila och sedan avslutar du med 5 st 1-minutare till.)

2 st Distanspass (se ovan).

OBS Storvretagänget nöjer sig med 1 st Distanspass. Inget Intervallpass utan bara ett lugnare återhämtningspass.


Hör av er om ni undrar något. Kör de här passen och kom tillbaks lite insprungna men också lite julrunda om magarna... Efter jul sållas agnarna från vetet, d v s då växlar vi upp och de andra tröttnar!!!