Löpträning

Vi var 5 tappra + Javier, på kvällens löpträning. Alla kämpade på bra som tusan (långt över min förväntan) och jag presenterar härmed ett axplock av numerisk data, samt upplevelser/betraktelser, för både medverkande och de som av olika skäl valde att avstå.

Vi värmde upp första varvet, 2,39 km i 5,03 snitt. Vi tappade bort Javier någonstans på hälften och när han aldrig dök upp i målfållan bestämde vi oss att påbörja intervallträningen i motsatt riktning med hopp om att fiska upp chilenaren en bit in i spåret. Javier återfanns dock inte förrän vid 5 intervallen. Han hade sprungit fel och blaskat runt bland traktorspåren i skogen. Nåväl, vi ägnade nästan 30 minuter åt 6 intervaller om 150-200 m i bra tempo. Mellan intervallerna körde vi benstyrka i form av utfallssteg, växelupphopp, knäböj, tålyft, utfallssteg och sist "Ryska pistoler", på Robbans förfrågan. Alfred och David delade på ansvaret som intervall-harar, i täten, och de visade sig vara perfekta i rollen på den här typen av sträcka. Max anfall och max hemjobb, skulle man kunna summera distansen i. Det blev, som sagt, 6 intervaller och på den fjärde hade jag en toppfart på 27 km/h och det är inte konstigt att David, som pressade på som förstagubbe, gick lite så smått in i väggen inför de återstående 2 loppen. Christian och Robert kämpade på med stenansikten. Ja, som om intervallträning är vardagsmat för de båda herrarna. Javier fick garanterat ut en hel del av träningen, trots att han bara medverkade på 2 intervaller. Vi kom en bit in på ett tredje varvet och bestämde oss för att jogga ner hela slingan. Jag å andra sidan hade bråttom för att hämta min sambo vid golfbanan och klockade mig själv de återstående 2 kilometerna på 4,10 i snitt, bara för att göra klart för alla att jag är en av de bäst tränade spelarna i laget. Hur som helst, alla var nöjda med träningen, som varade i ca 60 minuter, och förhoppningsvis får samtliga dras med lite lätt träningsvärk i gluteus maximus fram på lördag morgon.

På måndag kommer en handfull deltagare komma till samling med extra glöd i blicken, ska ni se.

PS. Vad gäller nästa torsdagslöpning så rekommenderar jag att vi gästar Skutberget för "Träningsfemman" eftersom den är färdigdesignad för ändamålet. Då kan Henkeman vara lekledare, tänker jag.

/Kippan