Uppvärmning inför match

Uppvärmingen vi jobbat fram tillsammans med tjejerna under våra samlingar

För att undvika skador under träning och match gäller det att värma upp ordentligt. Vi mjukar upp muskler och leder och ökar blodflödet och därmed syretillförseln i kroppens alla organ. Vi värmer även upp för att förbereda oss mentalt och minska skaderisken. En väl uppvärmd kropp och knopp ger bättre motivation i och med att resultaten blir bättre och koncentrationen ökar.

Vi inleder uppvärmningen med att jogga i medeltempo i ca 5 minuter.
Vi ställer oss i ring och rör oss, först medsols och sedan motsols medan vi gör rörelser som sidohopp, indianhopp och "bakom-/framförsteg".
Upphopp, utfall, sidosteg, höftrörelser och fotledsrullningar

Dynamisk strech
Fram- och baksida arm, nacke, rygg, skuldror, fram-, bak-, insida ben och hälsena.

Vi peppar upp med "Stamp on the Ground"

Jogg tillbaka

Efter match varvar vi ned med lugn jogg för att mentalt och fysiskt släppa stressen. Vi transporterar bort mjölksyran vilket minskar risk för träningsvärk och sträcker ut musklerna ordentligt med långa övningar.

Vi kommer ihåg att se varandra och peppa under match!

Mia Berglund Lagledare