Gymschema för intresserade

Hej!
Vet att många frågat om ett träningsschema för er som är intresserade av att börja träna på gym, därför har vi coacher tagit fram ett schema som kommer lite längre ner i nyheten.
Vill även passa på att påminna er om att det kan vara bra att börja träna med en vuxen, alternativt någon annan äldre person med erfarenhet av träning för att undvika skador i gymmet.
(Vill även påminna att det absolut inte är ett krav från oss coacher att ni behöver gymma, utan det är bara ett bra grundschema för er som är intresserade av att börja)
/Gustav

1-2 pass i veckan helkropps pass

Pull ups 4 sets x max reps, alt negativa pull ups

Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY)

Front squat 4x10 reps fokus på teknik (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7), superset med box jumps 4x5

Romanian dumbell deadlift 4x10 (https://youtu.be/hQgFixeXdZo?si=VUygXWEFeH6uSqDD )fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3

Plankan 3xMax

4 pass i veckan överkropp/underkropp split

Överkropp

Pull ups 4 sets x max reps, negativa pull ups ifall ni inte kan göra en pull up

Bänkpress 4x6-8 reps alt. Armhävningar 4x max reps (https://youtu.be/HnQGKxU3eds?si=rg6wIFk6_DpS5FlY)

Dumbell axelpress 4x8-10 reps (https://youtube.com/shorts/JmJzqda_0XQ?si=36mVNTGsGD-mM4Z7)

Barbell rodd 4x10-12 reps (https://www.youtube.com/shorts/7CSOUuWivbc)

Plankan 3xMax

Underkropp

Front squat 4x10 reps fokus på teknik, superset med box jumps 4x5, (https://youtu.be/7pyxT5hqmQY?si=LBctGS5iJle_xdd7)

Romanian dumbell deadlift 4x10 fokus på teknik, superset stillastående jämfota hopp 4x3 (https://www.youtube.com/shorts/u14AwrUcwWw)

Utfallssteg med vikt dumbell/kettlebell spelar ingen roll 4x12 reps per ben (https://www.youtube.com/watch?v=F-qXSJHR9ng&pp=ygUXd2VpZ2h0ZWQgd2Fsa2luZyBsdW5nZXM%3D)

Kettlebell swings 4x12, obs välj en vikt ni kan hantera för att undvika skador (https://www.youtube.com/shorts/aSYap2yhW8s)

Gustav Hökback