Sommarträningen 2017

Sommarträning 2017

Här kommer lite träning som ni ska göra under sommaren på uppehållet
försök att följa detta så bra som möjligt givetvis får ni träna mer =) löp gärna längre än de tider som vi har skrivit, Prata ihop er, så kanske ni kan ha långevi som utgångspunkt och göra det tillsammans, så blir det lite roligare. Vi återkommer med 31 Juli och 2 Aug

V.28
Måndagen 10 Juli - löpning 30 min i lugnt och fint tempo + knäkontroll
( Utfall 20st, Upphopp 15st, squats 15st)

Onsdag 12 Juli - 20 min löpning i bra fart -
situps 3*15 - Armhävningar 3*10 Ryggluft 3*10 Squats 3*10

Torsdag 13 Juli - löpning 30 min medeltempo inget max, men ska kännas + knäkontroll
( Utfall 20st, Tåhävningar 15st, benböj på ett ben 15st på varje ben)

V.29
Måndagen 17 Juli - löpning 30 min i lugnt och fint tempo + knäkontroll
( Utfall 20st, Upphopp 15st, squats 15st)

Onsdag 19 Juli - 20 min löpning i bra fart -
situps 3*15 - Armhävningar 3*10 Ryggluft 3*10 Squats 3*10

Torsdag 20 Juli -löpning 30 min medeltempo inget max, men ska kännas + knäkontroll
(Utfall 20st, Tåhävningar 15st, benböj på ett ben 15st på varje ben)

V..30
Måndagen 24 Juli - löpning 30 min i lugnt och fint tempo + knäkontroll
( Utfall 20st, Upphopp 15st, squats 15st)

Onsdag 26 Juli - 20 min löpning i bra fart -
situps 3*15 - Armhävningar 3*10 Ryggluft 3*10 Squats 3*10

Torsdag 27 Juli - löpning 30 min medeltempo inget max, men ska kännas + knäkontroll
(Utfall 20st, Tåhävningar 15st, benböj på ett ben 15st på varje ben)

V. 31
Måndagen den 31/7 och onsdag den 2/8 är tanken att vi börjar med två bollpass igen.

V. 32
Måndagen den 7 Aug drar vi igång på allvar med “riktig träning”
Tisdag 8/8 -tvålagsspel + fys ( letar plan, återkommer med denna träning)

Onsdag 9/8 - Anfallspel + tvålag + fys
Torsdag 10/8 Match ev mot Säffle U ( Inte spikat än)

Trevlig sommar på er Önskar
Martin , Betat och sektionen

Martin Åström