F Y S .; Vad är det??!!

FYS. är ett ord som syns i många sammanhang vi denna årstid. FYS. är ju en förkortning av fysisk träning och är ett begrepp som oftast tolkas, som att det är en form av konditionsträning med löpning. Men så är inte fallet. Begreppert FYS innefattar flera moment, se här:
FYS-träning innefattar:
* Uthållighet
* Styrka
* Bålstyrka
* Snabbhet
* Rörlighet
* Koordination.
UTHÅLLIGHET:
Fotboll är en sport som ställer stora krav på uthållighet. Men inte en Allmän Kondition, utan väldigt komplex (fotbollsorienterat)
* Intervaller i 4 min.
* Nästan alla rörelser understiger 10-15 m.
* Vid tillfällen löper vi 30 - 40 m.
* 10% är aneorob uthållighet ( = korttidsuthållighet : många korta ryck med kort vila.)
* Fotbollsspelare står stilla, går, joggar, löper snabbt, springer max.
* Fotbollspelare löper framlänges, baklänges och i sida samt hoppar.
Förstår man detta så kan man bedriva FOTBOLLSRELATERAD uthållighetsträning
STYRKA:
Som fotbollsspelare behöver man bara lyfta sig själv. Men kraftsättningen, rörelse mot tyngdkraften, motståndare m.m. ställer stora krav på styrka.
En fotbollsspelare måste vara stabil genom alla leder. Det behöver finnas en balans i muskelförhållandet, för att inte drabbas av överbelastning.
Styrketräning kan ske med den egna kroppens belastning.
BÅLSTYRKA:
Oavsett om du startar en rörelse över midjan eller under midjan, så kommer stora krafter att passera bålen. En svag bål ökar belastningen på andra leder. I värsta fall leder det till överbelastning, förslitningar och skador.
Vid SIT-UP övningar med den raka bukmuskeln, är det viktigt att man arbetar med både övre och nedre raka bukmuskeln, vilket också är en fördel för ryggen, som stabiliseras samtidigt.
SNEDA BUKMUSKELN. Inre och yttre som har till uppgift att rotera, böja och stabilisera. Dessa muskler är väldigt viktiga för att stabilisera bålen vid riktningsförändringar, men också kraften i Tillslaget.
SNABBHET:
Snabbhet är väldigt komplext inom fotbollen. Dels finns en snabbhet att Uppfatta/Besluta i spelet och dels finns det en fysisk snabbhet i rörelsen. En fotbollsspelare har - tvärtemot friidrottare - ingen given startsignal och rörelserna understiger ofta 10 - 15 m. Vi behöver vara snabba i att bromsa och att accelera. Samtidigt måste vi kunna röra oss mycket snabbt en längre sträcka.
RÖRLIGHET:
Rörlighet är mycket viktig för att förebygga skador. Strama muskler ökar belastningen i en anna del i av rörelsekedjan. Detta kan leda till överbelastning och muskelbristningar.
KOORDINATION:
Fotboll är en sport där vi måste ha koll på många saker och snabbt bilda oss en uppfattning om läget. Vi måste ha balans i närkamper (se Messi) och i luften. Koordination förbättrar teknikinlärningen och ökar reaktionsförmågan.

Ja det var mycket om FYS och hur många träningar krävs i veckan för att uppnå delar av ovanstående + vanlig fotbollsträning. Tror inte att 2 ggr/veckan räcker.
Efter VM 2014, så fick Sv.FF "kalla fötter" och riktlinjer utgick att träningsdosen måste ökas över 90 min./pass och det betyder att de flesta lagen:
- Lägger på ett antal repetitioner på vissa övningar.
- Kör någon löpning.
- Något fotbolls- eller fyspass extra.

//Nestorn//