Mer tid att bli grymt jobbiga att möta

Fint med vila över påskhelgen.
Men nu är vi tillbaka i verkligheten ch gnuggar på inför seriestart som senarelagts än en gång.
Hinner vi pumpa ännu mer styrka och flås och bli än värre att möta – vilket vi återkommer till.

***
För först måste vi konstatera ett vi åter fått trista besked:
Starten av Svenska Spel F19 Allsvenskan senareläggs och nytt premiärdatum är 3 maj vs IK Uppsala.
Samma sak för F17SM – nytt mål om premiär den 2 maj då Sollentuna FK kommer på besök.

Ambitionen är att serierna avgörs i dubbelmöten så de matcher som inte spelas nu förlänger säsongen i höst istället.

***
Tack till Thomas Lönnström Fotbollsfoto för dagens bild.

***
Här kommer en radda med datum och tider och så vidare och förhoppningsvis är det rätt och i enlighet med de som gått ut till träningsgrupperna nyligen:

Först påsklovsveckan med nummer 14:
Tisdag 6 apr: F19 kör digitalt teoripass med start kl 17.00, F17 redo kl 18.00 för träning på Grimsta
Ons 7 apr: F17 redo för träning 10.45 på Grimsta, F19 intar Grimsta för kvällspass och är redo kl 18.00
Tor 8 apr: F17 redo kl 10.45 på Grimsta, F19 redo kl 19.45 för sena skiftet med avslut ca 21.45
Fre 9 apr: F19 kör solo och är redo kl 18.00 med avrundning vid kl 20.00
Helgen: återkommer tränarna till

***
Tiderna för perioden april till oktober är klara nu. Innebär att gänget från vecka 15 och framåt tränar enligt följande (Alltid samling och redo 15 min inna plantid):

> Mån: båda grupperna har fotbollsträning kl 18.15-19.30
> Tis: F17 kör fys tid TBD, F19 har fotbollsträning 18.15-19.45
> Ons: F17 fotbollsträning 18.30-20.00
> Tor: båda grupperna fotbollsträning 20.00-21.30 ca
> Fre: F19 kör fotbollspass 18.00-19.30
(F19 kommer fortsätta m fys vid ngt tillfälle efter fotbollsträning)

***
Gänget är tre månader in i försäsongen och med en rejäl dos fotbollspass toppade av regelbundna fyspass med mix av bland annat styrka, kondition och rörlighet. Vi tar pulsen på fys-statusen genom ett antal frågor till Lovisa Lundqvist, som ansvara för fys i F19, och Sara Kroon som ansvarar för fys i F17:

Hur är läget med gruppens fys-status - är ni i fas med grundplanen?
Lovisa, F19:
”Vi har haft en fin stegring i belastningen! Tjejerna har börjat med sina individuella aktiveringsprogram som också är en del av planen i att bli vana med styrka men framförallt för att jobba skadeförebyggande ifall det är något anmärkningsvärt som kommit upp efter vår screening!”

Sara, F17:
”Den fysiska uthållighet har förbättrats de senaste månaderna vilket är i linje med tränarnas målsättning. Det vi sett är att majoriteten av spelarna behöver utveckla sin bålstyrka. Spelarna har bra fokus och vill jobba hårt för att bli starkare som lag. Vi får snarare bromsa när det gäller att lägga på vikt, för att undvika skador.”

Något specifikt fokus just nu?
Lovisa, F19:
”Just nu har vi ett väldigt individuellt upplägg eftersom läget i världen är som det är. Vi har haft paus och restriktioner kring kollektiv träning så det är fortfarande lika viktigt att se till spelarnas nuläge så att vi inte överbelastar och går sönder! Vi har stegrat en hel del och prioriterar främst att nå en stabilisering i prestation.”

Sara, F17:
”Vi har två grupper där den ena börjar i gymmet och den andra jobbar utomhus. Vi byter efter halva tiden. Fokus fram till seriestart är att öka spelarnas prestationsförmåga i form av explosivitet, styrka, löpförmåga, hopp-landning, tacklingar. Annat fokus är förstås att minimera risken för skador. I gymmet kör vi funktionell styrketräning och aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Utomhus har vi fokus på funktionell löpning som skall vara så "fotbollsspecifikt" som möjligt i belastning och utförande. Vi varvar kortare och längre intervaller. Det är en utmaning att hitta en rimlig belastning när vi kör både styrketräning och löpning under samma pass men vi har en nära dialog med spelarna och Kristoffer när det gäller upplägg och belastning. Att träna hårt är ganska lätt, men att träna rätt är svårare!”

Märks det på något sätt att tjejerna inte spelar match och inte får den typen av intensitet?
Lovisa, F19:
”Intensiteten har vi kunnat behålla och stegrat från stora & mellan till smålagsspel så intensiteten finns! Även volymen har vi lyckats uppnå genom internmatcher och längre träningar så nu blickar vi framåt mot att uppnå hög intensitet & volym samtidigt!”

Sara, F17:
”En bra fråga...det är nog snarare motivationen och förmågan att tagga till när de bara kan träna matchsituationer. Det i sin tur kan nog påverka spelarnas fysik till viss del då de kanske inte alltid utnyttjar sin fulla kapacitet.”

Nu och framåt - hur ser planeringen ut?
Lovisa, F19:
Eftersom vi inte riktigt vet när seriestart blir så är det svårt att planera, vi har siktet på inledningen av maj så upplägget kommer vara lite annorlunda med målet att kunna prestera så nära sin maximala förmåga som möjligt. Det kommer inte vara lika tung styrka när vi närmar oss säsong till exempel.”

Sara, F17:
”Vi kör på och försöker att hålla en relativt hög träningsdos under alla pass för att sedan trappa ner något i belastning under de rena fyspassen när väl serien kommer igång. Vad gäller löpningen framåt när tävlingssäsongen kommer igång jobbar vi ännu mer fotbollsspecifikt. Kristoffer lägger även in prehabövningar som knäkontroll, aktiv rörlighet, balansövningar, hopp-landning, bålstabilitet och olika sprintövningar i fotbollspassen. Allt för att vi skall täcka in alla delar som krävs för öka prestationen och undvika skador.”

Daniels reflektion om läget i F19:
”Den fysiska statusen är bra. Självklart märker vi att det blir skillnad när vi spelar stort spel men vi fortsätter öka på ytorna så ska vi vara helt redo när serien startar. Spelarna som har skador fortsätter köra sin rehab och gör det på ett väldigt bra sätt.”

Kristoffers reflektion om läget i F17:
”Jag tycker mig se att tjejerna tar kliv rent fysiskt. Konditionsmässigt har vi höjt oss rejält sedan första testerna vilket är ett bra besked. Positivt med Saras kompetens inom området, det innebär inte bara att tjejerna blir starkare och rörligare, utan hon kan även korrigera detaljer och spetsa till allt än mer.”

***
Intresserad av IF Brommapojkarnas Akademi?
Tveka inte att höra av dig. Mer information hittar du här

***
Följ oss på Instagram bpdam_u

***
#IFBP #ifbrommapojkarna #BPAkademi #bpflickakademi #bpdam #bpungdom #JämlikFotboll