Förberedelser för säsongen

Nu är det nära till att vi kör igång inomhus igen tjejer. Hoppas alla har sprungit, hållit på med boll och styrketränat en del i sommar. :-)
Troligen kommer vi in i hall från den 11 augusti. :-) mer om detta vet jag på måndag och meddelar er var och när.
Fram till dess vill jag gärna att ni kör dessa egna pass. Ni betsämmer själva i vilken ordning:
och de går att köra några inne i hus eller ute. Det blir ett pass varanna dag till den 11/8
Pass 1 Löpning 3km och stretcha efter
Pass 2 Löpning 1,5km med styrka efter den vi kör som uppvärmning under säsong samt 5 "burps" (man liggerner helt med lår, och haka mot marken och reser sig upp och hoppar och sedan ner igen.
Pass 3 5 min uppvärmning och sedan Löpning intervall, spring 60sek vila 60sek i 80% av maxfart 8st (pulsen skall bli hög.) och avsluta med gång i 10 min.
Pass 4 Löpning 3km och stretcha efter
Pass 5 Löpning 1 km med styrka efter den vi kör som uppvärmning under säsong samt 10 "burps" (man liggerner helt med lår, och haka mot marken och reser sig upp och hoppar och sedan ner igen.
Pass 6 5 min uppvärmning och sedan Löpning intervall, spring 60sek vila 60sek i 80% av maxfart 9 st (pulsen skall bli hög.) och avsluta med gång i 10 min.

Räkna me att den 11 är vi inomhus. :-)
Peo