Träna hemma

Stationsträning - kör på hemma
För att vi ska utveckla oss som fotbollsspelare behöver vi jobba vidare med att bli starkare och stabilare i våra muskler. Gör du dessa övningar två gånger i veckan (eller fler om du vill) kommer du blir starkare, stabilare och orka mer på fotbollsplanen.

Stationsträningen innebär 40 sekunders aktivitet på en övning och sedan 20 sekunders vila. Efter vilan kör du nästa övning i 40 sekunder, vilar 20 sekunder och så vidare. Kör två varv, och orkar du fler är det bara att köra på.

Sätt på bra musik o gör övningarna med ett syskon, kompis eller förälder. Det blir roligare då!

Station 1: Hoppa hopprep

Station 2: Sit-ups

Station 3: Balanser på en boll. Stöd dig med handen mot en vägg men försök att balansera fritt så mycket du kan.

Station 4: Armhävningar. Kan ha knäna i marken om det blir för jobbigt med vanliga armhävningar

Station 5: Utfallssteg. Vartannat med höger respektive vänster, och kom ihåg att ha rak rygg när du gör utfallen.

Station 6: Street dance stegen, ni vet…

Och sen ett varv till! Orkar du kan du alltid ta tre varv.

Kör gärna två gånger i veckan, eller fler om du vill bli riktigt stark.

Samla ett kryss/streck för varje varv du gör så samlar vi ihop och ser hur många ni gjort.

Lycka till!
Tränarna