Sommarövningar

Här kommer tips på några sommarövningar för att hålla igång teknik och fysik.
Övningarna är frivilliga och utförs efter egen förmåga.

Teknik med boll

Trixa
Försöka att klara av en eller två mer än vad du redan kan.

Passa
Mot vägg eller med en förälder.

Skott
Mot en vägg, mål eller till en förälder.


Fysik
Följ beskrivning eller ladda ner gratis-appen FMTK och skapa ett konto.
Övningarna hittas i övningsbanken.
Gör 10 repetitioner eller så många du orkar.

Burpees med armhävningar.
Sätt ner händerna i marken och bak till plankaposition. Gör en armhävning. Hoppa sedan fram med fötterna och gör ett upphopp med armarna sträckta över huvudet.

Grodhopp
Jämfotahopp fram med armpendling där armarna sträcks fram. Landa så djupt du kan med knäet i fotens riktning.

Hoppa hopprep
Hoppa med riktigt hopprep eller imitera jämfota hopprepshopp. Låt armarna följa med som om de snurrade rep. Utmana höjd och frekvens i hoppen.

Planka med benlyft
Planka på armbågar och fötter. Rak och stark i kroppen. Gör ett litet lyft av ett ben i taget, knäet sträckt i linje med kroppen, tårna pekar nedåt. Växelvis.

Skridskohopp
Sidledshopp med landning på yttre foten. Motsatt ben sträcks ut bakom. Armar pendlar med i sidled. Knä landar i fotens riktning.

Snabblöpning på stället
Snabba fötter med armpendling. Landa på framfot.

Markus Anderberg Tränare