Sommarlovs-träning

Hej,

Hoppas alla haft en trevlig midsommar. Nu tar hockeyn paus i 7 veckor fram till ca v.32-33.

Under sommaren är vår rekommendation att träna dessa olika moment:

Styrka:3 ggr/vecka
Snabbhet/spänst: 3ggr/vecka
Rörlighet/strech: 3 gg/vecka
Kondition: 2 ggr/vecka

Upplägget är valfritt, men här kommer ett förslag:

TRÄNING 40 min, 3 ggr/ veckan
5 min, Rörlighet
5 min, bål (olika övningar utan vila)
10 min, Sprint ca 20-30 meter / spänsthopp
20 min, Styrka (kör 30 sek-vila 30 sek)
-Armhävningar 3x30 sek
-Upphopp 3x30 sek
-Enbensböj 3x30 sek (byt ben efter 15 sek)
-Baksida 3x30 sek (byt ben efter 15 sek)
-Utfallshopp 3*30 sek

LÖPNING / INLINES, 20 min, 2 ggr/ veckan
-Långdistans (ca 4 km löpning)

Alla i laget har kört övningarna under is eller fyssäsong, så dom har koll på upplägget.

Hör av er vid frågor!

Ha en bra sommar och njut av träningen och eventuellt även mellan träningspassen ; )

Fredrik Vestberg Förälder