Fysträning

Hej,

Vi går in i sommaruppehåll och vill att alla kör detta program 3 gånger i veckan. Gärna med en förälder eller kompis. Förebyggande för skador, men också för att dom ska få en ärlig chans att hänga med i utvecklingen.

Förutom denna träning så vill vi att alla försöker utöva det varje spelare fick på sin individuella lapp i våras. Helst lite varje dag, tex jonglera, dribbla, skott osv.


-Hopprep: 30 sek * 3

Vila 1 min

-Springa 10 meter: 10 st max ryck

Vila 1 min

-Jägarvila: En gång (sätt rekord)

Vila 1 min

-Armhävningar: 30 sek. * 3

Vila 30 sek

-Upphopp: 30 sek. * 3

Vila 30 sek

-Plankan: 1 minut * 3

Vila 30 sek

-Flowerlåten (Bring Sally Up)
Varje gång låten säger ”down” så går man ner i en benböj och stannar i 90grader, när den säger ”up” så går man upp.

Passet tar ca 35 minuter.

Hälsn. Johan Berggren