Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Almtuna IS Team 11
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Almtuna IS Team 11.
Team 11
Följ oss för uppdateringar
Hej,
Vi går in i sommaruppehåll och vill att alla kör detta program 3 gånger i veckan. Gärna med en förälder eller kompis. Förebyggande för skador, men också för att dom ska få en ärlig chans att hänga med i utvecklingen.
Förutom denna träning så vill vi att alla försöker utöva det varje spelare fick på sin individuella lapp i våras. Helst lite varje dag, tex jonglera, dribbla, skott osv.
-Hopprep: 30 sek * 3
Vila 1 min
-Springa 10 meter: 10 st max ryck
Vila 1 min
-Jägarvila: En gång (sätt rekord)
Vila 1 min
-Armhävningar: 30 sek. * 3
Vila 30 sek
-Upphopp: 30 sek. * 3
Vila 30 sek
-Plankan: 1 minut * 3
Vila 30 sek
-Flowerlåten (Bring Sally Up)
Varje gång låten säger ”down” så går man ner i en benböj och stannar i 90grader, när den säger ”up” så går man upp.
Passet tar ca 35 minuter.
Hälsn. Johan Berggren
Liam, Gille och deras för tillfället starkare mammor - check haha
RapporteraRapportera
Grymt pass!
RapporteraRapportera