Sommarträning

Hej
Under uppehållet har vi bestämt att alla spelare (och ledare?) ska göra minst två träningspass/vecka.
Här kommer lite förslag på träningar ni kan göra:
Jobba i Tabata dvs jobba 20 sekunder vila 10 sekunder upprepa 8 gånger.
Det finns Tabata timer att hämta till både android och iPhone.
Övningar: (kondition) snabba fötter- höga knän - spring på stället - upphopp - burpees - intervallöpningar - hopprep.
(Styrka) armhävningar - situps - benböj - utfallssteg - plankan - sidosteg +Alets IK - jägarvila.
När ni kör Tabata så kör ni minst 4 olika övningar, det är ok att köra två övningar fyra gånger var/Tabata. Försök att varva varannan gång med kondition och varannan styrka.

En annan träningsform är intervalllöpning antingen på tid (Tabata) eller mät ut en sträcka på ca 100 meter och spring 100 meter allt vad du kan, gå 20 meter, spring 100 meter osv. Spring 8-10 intervaller och vila fem minuter sen kör du fem intervaller till.
Givetvis så finns det annan träning man kan göra men tänk på att ni måste få upp pulsen för att bättra på konditionen.

Kör hårt så ses vi tisdag den 22 juli då vi kör igång träningen igen / ledarna.