Fyll i din e-postadress för gratis uppdateringar om Älvängens IK P-03
Du är redan följare. Får du inga mejl kan du redigera dina Notisinställningar under Mina uppgifter.
Klicka på bekräftelselänken i det mejl vi skickat dig för att börja ta emot uppdateringar från Älvängens IK P-03.
P-03
Följ oss för uppdateringar
PROGRAM
Bör köras 2-3 ggr/vecka
Uppvärmning
10min löpning, 1min Planka, 30sek sidoplanka på varje sida.
Intervaller
• 50m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 100m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 150m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 200m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 150m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 100m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
• 50m löpning, 5 burpee, 10 armhävningar, 15 knäböj
Ingen vila mellan intervallerna och övningarna, vilan är aktiv med burpee, armhävningar och knäböj. Intervallerna ska vara i högsta möjliga fart.
Stretching
• Rumpa
• Baksida Lår
• Framsida Lår
• Höftböjare
• Insida Lår
Tillslag
Utmana er själva med att få upp bollkänslan med att trixa varje vecka. Givetvis har vi en "trix-challenge" när vi träffas efter sommaren.
Ha en fortsatt bra sommar!
Pain is temporary,
Glory is forever
Kommentera
Du måste logga in för att kommentera