Infobrev – Fystester 8 juni

Hej allihopa!

Stort tack till alla som deltog på våra fystester den 8 juni – och vilket test det blev! Vi såg massor av starka insatser, vilja och grymma resultat. Här kommer en sammanfattning av dagen och lite inspiration inför sommarens träning.

💥 Stående längdhopp – Bra tryck i benen!
Stående längdhopp är ett test på explosiv benstyrka, och det syntes att många har tränat på detta. Riktigt fina hopp från hela gruppen!

Visste ni att snittlängden för 13-åriga pojkar i stående längdhopp är cirka 190 cm?
Många i laget låg över den nivån – riktigt starkt!

Våra toppnoteringar.
220cm
214cm
205cm

Vill du bli bättre? Träna på detta:

Explosiva övningar som box jumps och grodhopp

Styrketräning för ben: knäböj, utfall, enbenshopp

Armpendling och teknik – det gör skillnad!

60 meter – Snabba fötter!
Vi såg riktigt fina sprinttider!
Bästa tiden blev 9,10 sekunder – grymt jobbat! Dessutom hade vi ytterligare tre spelare under 10 sekunder, vilket visar att det finns mycket fart i gruppen.

Våra toppnoteringar
9,10
9,32
9,98

Så här tränar du sprint:

Jobba med explosiv start – korta, snabba steg direkt från stillastående

Stegfrekvens – öva snabba fötter med exempelvis stege och hoppövningar

Styrka i benen och bål – ju starkare du är, desto bättre acceleration

💪 Armhävningar – Grym överkroppsstyrka!
De flesta klarade mellan 10–20 armhävningar – vilket är mycket bra.
Men vi måste lyfta fram några makalösa prestationer: 30, 38, 43 och 80 armhävningar!
Otroligt starkt – stor applåd till er!

Enbensböj – En tuff utmaning!
Enbensböj med rumpan ner till en markerad höjd är riktigt tufft – och det vet ni som testade!
Men: Samtliga killar klarade fler repetitioner än förväntat. Grymt jobbat! Den här övningen bygger styrka, balans och kontroll – perfekt för hockeyspelare.

Bålstyrka – Benen i luften!
Vi testade bålstyrka genom att hålla benen lyfta över marken.
En övning som bränner till snabbt – men ändå klarade killarna från 12 sekunder upp till 1 minut och 49 sekunder! Riktigt starkt och ett bra tecken på att bålstyrkan finns där.

🏃 3000 meter – Stark kondition!
Vi avslutade med 3000 meter, och även där såg vi fina tider.
Bästa tiden blev 12:07 – en riktig kämpainsats! Alla klarade dessutom att springa under 20 minuter. Bra uthållighet!

Vill du förbättra din löpning i sommar?
Sikta på ett löppass i veckan där du springer cirka 3 km. Ännu bättre är intervallträning – precis som vi gör på fysen:

Förslag:

Spring i 30 sekunder, vila i 30 sekunder

Upprepa 8 gånger

Vila 2 minuter

Kör ytterligare 8 intervaller

Detta är superbra träning för hockey!

? Träningsförslag – Resterande juni:
Måndag: Gemensamt styrkepass (1h)
Tisdag: Eget intervallpass (1h)
Onsdag: Eget styrkepass (1h)
Torsdag: Gemensam intervallträning (1h)
Fredag & Lördag: Vila
Söndag: Eget intervallpass (30 min) – Förslag från Ronnie

Tips! För dig som kör annan idrott i sommar – jättebra! Men försök få in minst ett extra pass i veckan med fokus på fys eller intervallträning om det går.

☀ Juli – Eget ansvar gäller
Under juli ligger träningen helt på eget ansvar.
Kom ihåg: kroppen tappar snabbt om den inte används. Du behöver minst 3 pass i veckan för att behålla nivån – och fler om du vill utvecklas.

Och nej – hela sommaren kan inte handla om glass och solstol. 😎
Samla ihop några lagkompisar, kör tillsammans och gör det roligt. Det är alltid lättare att pusha sig i grupp!

Ha en riktigt bra sommar – och håll i fysen! Vi ses starkare och snabbare till hösten!

Med vänlig hälsning, Tränarna!

Ronnie Abrahamsson Tränare