Pass 10) Distans 30min + plankan/Fotstyrka

Pass 10) Konditon: Distans 30min Eftersom jag vet att flera har känningar i knän och benhinnor så går det bra att byta ut löppassen mot ett pass på cykeln. Tänkt då att ni istället cyklar i 30min. Styrka: Plankan runt (vanlig,sida,rygg,sida) 2 varv av 30s per position Fotstyrka (tå,häl,utsida,insida,häl-tå,myrsteg) gå ca 20m per övning. Glöm inte bort att avsluta med lite rörlighet: Storken, Benspark, benpendlingar, vadgung, albatross. Lycka till, rapportera in passet senast kl 20:00 på söndag. 2006-äldre 0kommentarer

Gemensamma pass 9

Wow vilket pass det blev, alla kämpade så himla bra. Märks att ni kommit igång bra med löpträning nu under grundträningen. Pass 10, 11 kommer ske på egen hand och så kör vi pass 12 nästa torsdag gemensamt igen med start från Mathildahallen. Så med andra ord ingen påsklovsvila :-) Alla pass kommer fortfarande läggas ut på laget och i sms-gruppen. Så alla kan vara med utifrån sina förutsättning, är man sjuk eller skadad får man passa på att vila till nästa pass. Tack för idag, bra kämpat. 2006-äldre 0kommentarer

Pass 9) Intervaller + Styrka

Pass 9, görs antingen på distans eller tillsammans med gruppen på torsdagsträningen. Samling utanför Mathildahallen kl 18:00. Uppvärmning: 1km Löpskolning: Höga knän armarna rakt upp, hälkick på var tredje, höga knän på var tredje 2ggr 20m. Stegringslopp: 2x40m Intervaller: Samma intervaller som förra veckan för er som kör på distans, de som träffas och kör passet vid Mathildahallen kommer få köra ett överraskningspass :-) 2x4x30s vila 30s, serievila 3min Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s vila 3 min Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s Nedjogg: 1km Styrka: 3 varv av följande övningar 15 st Ryggresningar 5 st masken 15 st halva fällkniven 15 st kissande hunden (per sida) 5 st armhävningar Rörlighet: Välj 3 rörlighetsövningar ni behöver. För er som kör passet själv, rapportera senast redag kl 20:00. Lycka till! 2006-äldre 0kommentarer

Visa fler nyheter