Träningplanering 19/4 och framåt

Toppen bra kämpat igår på den gemensamma träningen. Igår var det dag för nytt tränarmöte och vi la en ny plan för kommande två veckorsperiod, men som jag tidigare skrivit så kan denna planering ändras om det kommer nya direktiv kring träning och gruppstorlekar. Än så länge är det grundträning i fokus, men vi börjar lägga in mer exposivitet och mer snabbhetsträning. Grenar får vänta ett tag till, tidigast uppstart för grenar blir efter den 12/5 och framåt. Som det ser ut nu kommer det bli en väldigt konstig säsong, men vi kommer iaf komma in i den med en väldigt bra bas att stå på från grundträningen. När det gäller tävlingar så kommer vi hitta på lösningar på hemma plan för att få till tävlingslika situationer. Vi kommer från och med nu på söndag 19/4 utgå från IP, samling på läkaren. Planeringen ser ut så här: Tisdagar "Egen träning skickas ut i sms-grupp och på laget" Gemensamma tisdagsträningar kommer startas upp den 12/5. Fram till dess jobbar vi på med backar och styrka. Alla rapporterar in sin träning som vanligt via sms-gruppen och ni får gärna fortsätta skicka med fina bilder från träningspasset. Vi kommer köra lite lagtävlingar för att peppa till fler pass :-) Torsdagar IP 18:00-19:30 Tränare: Anna, Johan och Nadja Gemensam träning - fokus på olika långa intervaller och stryka. Vi kommer använda banorna på IP men även springa i närområdet kring så vi kan använda både asfaltsträckor, gräsytor och backar. Lördagar "Egen träning" Under grundträningen kommer det inte vara någon gememensam lördagsträning, men vi fortsätter lägga ut distanspasset i sms-gruppen. Distanspasset kör ni joggandes precis som tidigare, men kan lika bra köras på cykel eller promenerades för de som har problem med benhinnor, knän eller andra skador. Här är det uthållighet i fokus och då spelar det ingen roll hur kroppen förflyttar sig så länge pulsen går upp. Söndagar IP 16:00-17:30 Tränare: Alf och Bo Gemensam träning - fokus på sprint, spänst och explosivitet. Vi kommer använda trappor, backar och banorna på IP. Lycka till på passen, så ses vi på IP. 2006-äldre 0kommentarer

Pass 12) Intervaller + Styrka

Pass 12, görs antingen på distans eller tillsammans med gruppen på torsdagsträningen. Samling utanför Mathildahallen kl 18:00. Uppvärmning: 1km Löpskolning: Höga knän armarna rakt upp, hälkick på var tredje, höga knän på var tredje 2ggr 20m. Stegringslopp: 2x40m Intervaller: Nu ökar vi på antal serier till 3 på de korta intervallerma och går då samtidigt tillbaka till 3 repetioner per serie. 3x3x30s vila 30s, serievila 3min Serie 1: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s vila 2-3 min Serie 2: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s Vila 2-3 min Serie 3: Löpning 30s, vila 30s, löpning 30s, vila 30s, löpning 30s Ev. bonus intervaller om gruppen känns pigg på den gemensamma träningen. Nedjogg: 1km Styrka: För oss som kör gemensamt har Nadja satt ihop ett styrkepass, de som kör distans kör samma styrka som förra veckan: 3 varv av följande övningar 15 st Ryggresningar 5 st masken 15 st halva fällkniven 15 st kissande hunden (per sida) 5 st armhävningar Rörlighet: Välj 3 rörlighetsövningar ni behöver. För er som kör passet själv, rapportera senast fredag kl 20:00. Lycka till! 2006-äldre 0kommentarer

Pass 11) backintervaller + styrka

Pass 11) Backintervaller + Styrka Uppvärmning: Jogga 1km (eller 6min) Löpskolning: 2ggr av varje övning ca 20m Tripping, Skipping, rakbenslöpning. Backe: 10-12st backintervaller 80% fart, hitta en backe som är ca 40-60m, lägg en serievila efter hälften på ca 2min. Nedjogg: Jogga 1km (eller 6min) Styrka: 3 varv av följande övningar: Välj 3 övningar själv (10-20st repitioner) Vila en kort stund mellan övningarna Rörlighet: 10st av varje Vadgung, storken, benspark, benpendlingar och albatross. Lagtävling: 2006/2007 mot 2005-äldre, det var en jämn kamp förra gången men vinsten gick åter igen till 2006/2007-laget. Vem vet det kanske blir Sista chansen för de äldre att slå de yngre... Rapportera senast tisdag kl 20:00, lycka till på passet :-) 2006-äldre 0kommentarer

Visa fler nyheter