EGENTRÄNING
Tips & Råd hur jag som spelare kan utveckla mig och bli en bättre spelare!
Nedan tips och råd är tänkta att spelaren själv kan köra de dagar laget inte har träning, på semeseter och vid tillfällen till organiserad träning inte finns att tillgå. Grundregeln är att ju fler touch på bollen man får och ju mer man tränar ju bättre blir man som fotbollsspelare.
Ett smart sätt att förbättra sin egen teknik är
att träna själv eller tillsammans med någon
kompis, sk egenträning. Ett bra sätt att tänka
när du tränar själv är att sätta upp ett mål för
vad du vill uppnå med din egenträning. Då
har du ett mål med träningen och det blir
lättare att koncentrera dig och ju oftare du
tränar själv desto lättare får du att
koncentrera dig på träning.
TIPS
Trixa – bolljonglering med fot, knä och
huvud. Gärna i rörelse framåt –bakåt – åt
sidan. Variera bollbanan.
Finta – dribbla, gärna mot ett föremål.
Härma gärna någon ”bra” dribbler.
Boll – löpning driv bollen i olika tempo med
riktningsförändringar, start/stopp. Försök
titta så lite som möjligt på bollen.
Plankboll –om du har tillgång till plank eller
lämplig vägg kan du träna skott, nick,
passning, mottagning/vändning. Dessa
övningar går utmärkt att träna med en
kompis.
Nickboll – kasta upp bollen och träna på att nicka
i olika riktningar, stående och med upphopp. Är
ni två så kan ni träna på att hålla bollen i luften så
länge som möjligt med olika avstånd.
Ned – och medtagning sparka eller kasta upp
bollen – ta med bollen i farten och lägg gärna in
en fint före, och efter bollnedtagningen. Avsluta
gärna med ett skott mot ett mål eller plank.
Bollkänsla – spring lugnt runt i olika former och
låt fötterna ”smeka” bollen. Använd in- och
utsida av foten samt sulan. Försök att titta så lite
som möjligt på bollen – lyft blicken.
Tänk på att du i din egenträning med fördel kan
träna tillsammans med en kompis. Ett roligt och
smart sätt att förbättra din teknik och det kan vara
skoj att tävla mot varandra i de olika moment ni
tränar. Allt eftersom du blir bättre på de olika
momenten är det bra om du kan göra finter,
bollöpningen och ned- och medtagningen i så
matchlik fart som möjligt.
Kom ihåg att det är lättare att vara
koncentrerad om du sätter upp mål med din
egenträning.
Ett annat smart tips är att du försöker vara
avslappnad när du tränar teknik.
Tänk gärna i lugn och ro igenom de moment
du tänker träna innan du börjar. Ett tips, lägg
dig på sängen med någon bra musik i
bakgrunden, blunda och se dig själv göra
teknikövningarna på ett sånt sätt du själv
önskar. Gå sedan ut och träna.
Använd din fantasi, hitta på nya övningar,
träna en stund varje dag.
Lycka till
// Tränarna Landvetter IF F02/03