Sommarträningsprogram P15

Här kommer det efterfrågade(längtade) sommarprogrammet.

Det är mycket viktigt att ni kör detta varje vecka som ni inte är på ordinarie träning. På så sätt behåller ni den fina konditionen från våren och vi slipper onödiga skador när vi sätter igång träningen och kör intensiva Forward Cup.

Har ni några frågor, bara hör av er, viktigt att ALLA gör dessa moment. Tar max 15-20 minuter om ni gör alla delar nedan i en följd. Kör gärna tillsammans några stycken, blir ännu roligare då. :)

Sommarprogram SUPERFYS utföres enligt nedan alla lediga veckor som ni inte deltar på ordinarie träning i juli:
Kondition
Köra intervall två gånger per vecka (långsida till långsida och mittpunkt där). Värm upp genom att jogga två varv runt fotbollsplanen. sedan - Jogga, 75%, jogga, 75% jogga 75% jogga, 100%, jogga, 100%, jogga baklänges, jogga, dubbelhopp baklänges, jogga hel längd, 100% hel längd, jogga, utfall, jogga, grodhopp.

Styrketräning:
- Plankan minst 2 minuter. Minst två gånger per vecka och/eller fällkniven 3x15 två gånger per vecka
- 3x12 armhävningar på en fotboll, minst två gånger per vecka. Klarar ni 12, ta 3x15
- Balans draken (stå på ett ben, lyfta det sakta framåt och sedan pendla sakta bakåt). 5 gånger på varje ben.
- Baksida lår (fötterna upp på bänk och lyfta upp rumpan), 3x10 stycken. Två gånger i veckan.
- Gärna 3x15 knäböj med båda fötterna parallellt på en balansplatta. Rak i ryggen. Minst en gång per vecka.
Annars håll en boll med raka armar ovanför huvudet och kör dessa på vanligt underlag med rak rygg.

Missar ni en ordinarie träning i juli/augusti så kör ni själva moment enligt ovan själva istället, så håller ni flåset.

Teknikmoment att hålla igång:
- 500 jongleringar summerat på en vecka. Minst 200 totalt varje enskilt tillfälle
- Efter uppvärmning. 25 skott liggande boll frispark/hörna.
- Sedan 25 avslut/skott rullande boll.

För alla som vill så ses vi på måndagar då vi tränar tillsammans med U17. 19 - 20,30.

Sedan kör vi igång ordinarie träningar den 24e juli med dubbla träningar och träningsmatch mot IFK Norrköping.

Ha en fantastiskt skön sommar nu och njut av skolledigheten. :-)

Hälsningar Ledarna