Träning fredag

träningen på fredag är flyttad till claesborgs a-plan 17,00 P-05/06 0kommentarer

träningstart

V31 30/7 kör vi igång träning på ordinarie tider träningarna är inlaggda i kalendern P-05/06

Sommarträning

Igår kväll genomförde vi sista träning på vårsäsongen. Som komplettering till Ulf:s träning så kom vi överens om att vi alla i laget skall minst genomföra nedanstående bollövningar. Minst 1000 trixningar under uppehållet Minst 2000 passningar mot vägg Klara att lägga bollen på foten minst 10 sek. Bollen skall tas upp med foten. Klara att lägga bollen på nacken på max 3 försök Hällyft med boll som landar framför spelaren. Tränarna tackar för en härlig vårsäsong och önskar alla en underbar sommar. Träningen börjar igen vecka 31 Soliga hälsningar från tränarna P-05/06 0kommentarer

Sommarfysträning

Här kommer lite exempel på enkla övningar ni kan göra i sommar. Ni kan välja vilket moment ni vill köra, men minst 1gång/veckan behöver ni köra något av programmen. OBS! Alla övningar skall föregås av 5-10 min uppvärmning. 1. KONDITION: * "lyktstolpsintervaller". Spring så snabbt ni kan mellan 3 lyktstolpar(drygt 100m) gå/joggvila mellan 2 st stolpar.Upprepa 7-8ggr. Är ni på en fotbollsplan, spring en hel långsida(längs med sidlinjen) och gå mot hörnflaggan och kör 1 långsida igen osv. *Idioten: Med eller utan boll. Görs lättast på en fotbollsplan där ni startar på långsidan och springer till straffområdeslinjen, tillbaka till långsidan, upp till straffpunkten, tillbaka till långsidan, upp till bortre straffområdeslinjen, tillbaka och hela vägen ner till långsidan. Upprepa 7-8ggr med 1 minuts vila. På en gräsyta kan ni lägga ut en markering var 15e meter(4st) om ni inte är på planen. 2. SNABBHET: Obs! tänk på att vara utvilade innan ni kör snabbhet och vila mellan repetitionerna. *20 meter sprint rakt fram. 10 ggr o vila 1 minut mellan varje löpning(OBS utnyttja hela vilotiden) * 10 meter sprint rakt fram, vänd snabbt och kör 10 m till. Upprepa 10 ggr med 1 minuts vila mellan löpningen. 3. STYRKA: *Plankövningar. Vanlig rak planka, planka med benlyft, plankgång, sidoplanka , planka med knäböj. Kör så länge ni orkar, ta tiden och försök tävla mot er själva. Tänk på rak rygg och dra in magen.(Andas). * Utfallssteg(gärna med boll som vi gjort på träning) 3x15 steg med 1 minuts vila. Håll bollen högt över huvudet med raka armar och tänk på hållningen. Undvik att "falla" framåt. Knät rakt över foten, inte framför. * Squads(knäböj) 3x20 med 1 min vila. * Upphopp alt höga knän. 3x20 med 1 min vila.(alt 10 st burpees) 4. RÖRLIGHET: * Här får ni improvisera lite med olika stretchmoment(svårt att förklara i text) Ni kan göra kullerbyttor med och utan boll, stå på händer, hjula m.m.. Försök att genomföra dessa övningar i sommar(förutom fotbollsspel och fotbollsövningar) Naturligtvis är det bättre än ingenting att springa 5km nån gång då och då, men den typ av löpning är inte samma som på fotbollsplanen. Är det nåt ni undrar över, ta kontakt med nån av oss ledare. Glad sommar! P-05/06 0kommentarer

Träning Måndag

Hej, då det inte riktigt blev det avslut som vi önskade i Skadevi, vill vi avsluta våren/sommaren med en rolig träning på Måndag 17:30. Vi kör på Claesborg som vanligt och hoppas vi kan vara på A eller B plan. Välkomna så tar vi sommarledigt efter sen:) Jocke F P-05/06 0kommentarer

Visa fler nyheter