Info Mid Nordic Cup

Hej! Hoppas att de går bra med sommarträningen för grabbarna. Det börjar lite smått dra ihop sig för cup, Mid Nordic Cup i Timrå 4-6/8, så här kommer lite information. Vi ledare bor tillsammans med grabbarna i Tennishallen i Timrå (tillsammans med resten av Torsångs IF:s lag) vi äter frukost, lunch och middag tillsammans i skolan som ligger i anslutning. Transport till och från Fagervallen där matcherna spelas sker med buss som abboneras av cupen. Så ni föräldrar behöver enbart vara goda supportrar och heja på grabbarna😊 Vår första match spelas på fredagen kl 13.50. Vi ledare finns på plats på torsdagen så vi ser gärna att man kommer på torsdagen någon gång mellan 18-20, se då till att grabbarna har käkat middag då middagen inte ingår den dagen. Kan man inte komma på torsdagen så är det ok att komma på fredagen men se till att meddela någon av oss ledare så att vi vet. Kommer man på fredagen så ska man ha käkat lunch innan första matchen. Mer info med bland annat hålltider och packlista kommer nästa vecka. Obs! Ladda gärna ner MidNordic appen för att se matchtider och spelplaner. Vi ser fram emot en rolig cup tillsammans med era grabbar! P 16 ( 2010 ) 0kommentarer

Mid Nordic Cup

Vi har precis skickat ut en kallelse till Mid Nordic Cup. Vi vill gärna att ni svarar på denna så att vi har full koll på vilka som ska delta då vi har fått några avhopp som vi tidigare inte hade räknat med. Mvh Tränarna P 16 ( 2010 ) 0kommentarer

Sommarutmaning

Idag startar vi upp Sommarutmaning P10 i Torsång IF. Det är helt frivillgt och du behöver inte känna att du måste köra alla pass. Men gör så många som möjligt - då kommer du känna dig stark och väl förberedd inför höstsäsongen och cupen i Timrå! Tips: Skapa en rutin kring din träning. Gör den alltid på morgonen efter frukost till exempel, då är det lättare att det blir av. Om det känns motigt någon dag kan du välja bort någon eller några övnigar. Du kanske också kan utmana någon i familjen eller kompis att vara med. Det är roligt att träna tillsammans. Måndagar och torsdagar - Arm och bålstyrka Uppvärmning: Lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm. 3 varv av: • 12 Mountain Climber Armhävningar • 15 Situps • 15 Rygglyft • 30 s planka • 20 s sidoplanka vänster sida nedåt • 20 s sidoplanka höger sida nedåt Jobba långsamt och med kontroll. Vila 1 min mellan varje varv Tisdagar och fredagar - Benstyrka Uppvärmning: Lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm. 3 varv av: • 15 Knäböj - Jobba långsamt och med kontroll • 12 Sidohopp • 10 Superman på varje ben - Jobba långsamt och med kontroll. • 20 Utfallshopp - Högt tempo Vila 1 min mellan varje varv Onsdagar och lördagar - Kondition Uppvärmning: Jogga 5 minuter i lugnt tempo! Eller lek med bollen 5 -10min. Jonglera, träna finter mm. Intervaller 10 x 10/20 sekunder • Spring på ca 80-90% av ditt max i 10 sekunder. • Vila 20 sekunder. • Upprepa 10 ggr Jogga ned 5 minuter i lugnt tempo. Söndagar - Vilodag Passa på att njuta av ledigheten också. Bada, ät glass, spela fotboll och ha kul! Ha en skön sommar! Ledarna P 16 ( 2010 ) 1kommentar

Visa fler nyheter