Skyltplatser i Brohallen

Hej! Här kommer ett tips från styrelsen om hur ni kan tjäna pengar till lagen genom att sälja skyltplatser i Brohallen. Nu erbjuds skyltplatser i Brohallen till låga priser. Har du ett eget företag, jobbar åt ett företag eller känner någon företagare som kan vara intresserad? Skylt 200 x 100cm, 2.000kr/år (Produktionskostnad 1612 kr + moms tillkommer år 1). Hela summan (minus reklamskatt 8%) går oavkortat till det lag eller den sektion som värvar den aktuella sponsorn. Brohallen används dagligen av våra sektioner inom friidrott, gymnastik och fotboll. Hallen används även flitigt av föreningar/klubbar som är hos oss på träningsläger. För mer info eller bokning kontakta Jörgen Källberg,Sponsoransvarig RIF, 070-2112848 jorgen.kallberg@telia.com Damer 0kommentarer

Träningsprogram sommar 2018

Nu är det snart dags för sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och poolen. Vi vill dock att ni inte blir helt försoffade utan håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Vi vill att ni genomför nedanstående program 3 gånger/vecka. Kör gärna varannan dag så att ni kör långpasset 2 ggr ena veckan och intervallerna 2 ggr andra veckan. Styrketräningen kör ni igenom varje gång. I mappen "sommarträning" finns träningsprogrammet som en pdf med instruktioner och bilder Hälsningar Ledarna Träningsprogram 1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 12 min a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar. 2. Intervaller (eller 5 km löpning) varannan gång a. 200 m (ca 30 sek) x 2 b. 100 m (ca 20 sek) x 3 c. 50 m (ca 10 sek) x 4 3. Nerjoggning 5 min 4. Styrketräning x 3 a. Utfallssteg x 10 b. Enbensböj x 10 c. Plankan 30 sek d. Armhävning 10 st e. Situps eller chrunches 15 st 5. Vila! Bra jobbat! Tips på andra bra styrkeövningar: Sneda utfallsteg Sidoplanka Knäböj Sneda situps eller andra situps ”Super-man” Damer 0kommentarer

Välkomna till vårens arbetsdag 5/5

Två gånger per år arrangerar föreningen arbetsdagar i syfte att snygga till och fixa runt anläggningen. Lördagen den 5/5 är det dags för vårens arbetsdag. Arbetsdagen pågår mellan kl 9-13 och avslutas med en gemensam grillunch (hamburgare/korv). Några exempel på uppgifter som behöver göras under dagen: - Måla klubbhuset - Städa inne i klubbhuset - Allmän städning runt klubbhus och anläggningen i övrigt Vi hoppas många kan medverka under dagen och hjälpa oss att hålla vår fina anläggning i gott skick! De som har möjlighet att ta med sig redskap för trädgårdsskötsel (ogräsjärn, kratta, räfsa, trädgårdsspade mm) får gärna göra det. Varmt välkomna! /Styrelsen Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter