Tack Nybygg!

Nybygg sponsrade med de fina huvtröjorna på bilden samt med ekonomiskt bidrag som bl a gjorde att vi hade ett dygn med träning och lagstärkande gruppaktiviteter på Haga Turistgård i somras. Damer 0kommentarer

Sommaruppehåll och egen träning

Nu är det sommaruppehåll från fotbollsträningen fram till slutet av juli/början av augusti. Men det betyder inte att man ska göra uppehåll från all form av träning och fysisk aktivitet. Både kropp och huvud mår bra av träning och rörelse och för att det inte ska bli allt för jobbigt att komma tillbaka i träning efter sommaruppehållet har vi satt ihop ett träningsprogram som inspiration och för att underlätta att faktiskt röra på sig. Programmet och bilder till övningarna ligger hittar du under "dokument" på lagsidan. Träningsprogram för f 0305 och damlaget Roslagsbro IF Nu är det sommaruppehåll och det innebär lite lata dagar i solen och vid poolen. Vi vill dock att ni håller igång med lite kondition, styrka och knästabilitet under veckorna som vi inte har gemensamma träningar. Ta gärna med en kompis/lagkamrat när du kör din träning, det är alltid lättare och roligare att göra det tillsammans. Passa också på att testa andra grejer där du rör på dig som t ex simning, klättring, cykling eller annat. Vi vill att ni genomför följande program 2-3 gånger/vecka. 1. Uppvärmning – Löpning/joggning i 16 min a. Töjning av lår (fram och baksida), vader och ljumskar. 2. Intervaller (vila ca 1-2 minuter mellan varje löpning a. 300 m (ca 60 sek) x 2 b. 200 m (ca 40 sek) x 3 c. 100 m (ca 20 sek) x 4 d. 50 m (ca 10 sek) x 5 3. Nerjoggning 10 min 4. Styrketräning x 3 (du gör allting 3 gånger) a. Utfallssteg x 10 (på varje ben) b. Enbensböj x 10 (på varje ben) c. Raka plankan 70 sek d. Armhävning 15 st e. Situps eller chrunches 20 st f. Sidoplankan 30 sek på varje sida 5. Vila! Bra jobbat! Tips på andra bra styrkeövningar: Sneda utfallsteg, Knäböj, Sneda situps eller andra situps ”Super-man” Damer 0kommentarer

Webshop Roslagsbro IF

Nu finns det hos Sportringen en föreningsspecifk Webshop för Roslagsbro IF. Webshopen nås via www.srnorrtalje.se, scrolla ned och klicka på bilden med texten "föreningar". Klicka därefter på RIF´s klubbmärke och du kommer in i shopen. I Webshopen ligger ett fotbollsanpassat sortiment med såväl träningskläder som utvalda matchställ samt väskor, mössor mm. Priserna inkluderar tryck av klubbmärke och initialer. Sortimentet kan komma att utökas med fler produkter inom fotboll eller produkter för andra sporter om önskemål finns från våra övriga sektioner. Samtliga produkter är av märket Adidas enligt det avtal vi har med Sportringen. Shopen kommer även utökas med ett profilsortiment (merchandise) som tas fram i samråd mellan RIF och Sportingen. För att handla är det bara att välja produkter, färg och storlek och lägga i kundvagnen som i vilken webhandel som helst. Viktigt att under "Dina uppgifter" klicka på "lämna meddelande" och där ange önskade initialer samt välja fraktsättet "hämta i butik" och såklart välja betalsätt. Produkterna hämtas ut i Sportringens föreningsbutik vid Lilla Torget i Norrtälje, öppet vardagar 11-18. Butiken nås via 0176-10478 och knappval 3 eller klubb.norrtalje@sportringen.se. Lycka till! Jörgen Källberg Damer 0kommentarer

Visa fler nyheter