En liten checklista innan träning

Vi försöker även att informera och påminna barnen på träningarna om detta. Att tänka på innan träningen, en liten checklista.

Att packa ner:
Alla barn ska packa ner skor, vattenflaska, överdragskläder och frukt/smörgås.
Det är även bra om barnen kan ta med en boll och ett hopprep om det finns. Det finns bollar till alla men eftersom vi ofta vill jobba med två bollar per barn så är det aldrig fel om vi kan ha med några extra bollar.

Kost
Vi får höra från barnen att dom får ont i huvudet och mår lite dåligt på träningen ibland. Detta beror inte på för lite drick under själva träningen utan för dålig kosthållning / dricka innan träningen. Det ör viktigt nu när grabbarna börjar träna 4-5 timmar i veckan att de får i sig vad som behövs. Nedan följer en liten checklista på detta.

1-2 timmar innan träning (kl 15.00-16.00)
• Ät en smörgås / banan / yougurt eller liknande.
• Drick 2 glas vatten, juice eller mjölk

Under träning
Är träningen mer än 1 timme så behövs dricka direkt innan och under träningspasset. Är träningen över två timmar behövs även energi. För barnen och med den intensitet vi har på träningen så borde 2-3 deciliter räcka precis innan träningen (ett normalt glas vatten). Vi ser till att dom barn som har med sig vattenflaskor får dricka under träningen.

Direkt efter träningen
• Frukt eller Smörgås samt vätska. Detta ska intas direkt efter träningen (helst inom 15 minuter efter). Även om barnet ska äta middag efter så behövs detta.

I övrigt så bör barnen äta minst 3 stora mål mat om dagen (frukost, lunch, middag) samt 2 mellanmål mellan dessa måltider. Det är viktigt för barnen att lära sig dricka rätt. Urinen när man kissar bör vara genomskinlig och inte mörkgul då detta lätt leder till vätskebrist och huvudvärk samt sämre prestationer i skola och på träning.
Mer information finns att hitta på :

https://tranarpasset.com/2014/09/24/bra-mat-for-unga-idrottare/

Vänligen
Velibor Vojinovic
0728435340